【精神科医が警鐘】自分を苦しめる“思い込み”ワースト1

精神科医 Tomy: 精神保険指定医・日本精神神経学会専門医

健康精神科医Tomyが教える　１秒で不安が吹き飛ぶ言葉

2025年7月10日 7:10

「べき思考」があなたを苦しめる…“課題を捨てた人”が手に入れた自由
誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！

【精神科医が警鐘】自分を苦しめる“思い込み”ワースト1

Photo: Adobe Stock

「課題」は本当に必要でしょうか？

今日は「人生の課題」についてお話ししたいと思います。

「人生には課題がある」と考えている方は多いかもしれません。自分にはこれが足りない、あの能力が不足している、と感じて、課題を設定し、それに取り組もうとする人は少なくありません。

もちろん、それ自体は良いことだと思います。ですが、問題なのは「うまくいかなかったときに自分を激しく責めてしまう人」が多いという点です。

「課題」ではなく「目標」としてとらえる

そもそも、「課題」として物事を考えると、「やらなければいけないこと」という意識が強くなりがちです。

これは、カウンセリングなどで言われる「べき思考」にもつながってしまいます。「◯◯しなければならない」という思考ですね。

こうした「べき思考」は、自動的にわいてくるものであり、自分を苦しめる原因にもなります。ですから、「課題」と捉えるのではなく、あくまでも「目標」として持つことが大切なのです。

自分を採点しなくていい

課題があると考えてしまう背景には、「自分を採点する癖」があるのかもしれません。

自分の能力をレーダーチャートのようなもので評価して、「ここがへこんでいるから、ここを伸ばさなきゃ」と考える。これは、学校教育や受験勉強の影響かもしれません。

しかし、人生においてそんなふうに自分を採点する必要はありません。そもそも、人間の能力はそんな綺麗な円形のグラフにはなりませんし、目指す必要もないのです。

「足りない」からといって価値が下がるわけではない

「私はこれができないからダメなんだ」と考える必要はありません。逆に、「これが達成できたから自分の価値が上がった」と思う必要もありません。

あなたの価値は、他人からの評価によって決まるものではありません。他者がどう見るかではなく、自分が自分をどう見るかが大切です。

今を楽しむために目標を持てばいい

本当に大事なのは、「いま、自分が何をしたいか」ということです。「これをやってみたい」「やったら面白そう」――そう思ったことにチャレンジする。

成果が出たらそれを楽しめばいいし、楽しくなくなったらやめてもいい。忘れてしまったら、それはそれで構いませんし、思い出したらまた始めればいい。

「いまを楽しく生きるための目標」として、何かに取り組むのは素晴らしいことです。でも、それは「課題」ではありません。義務ではないのです。

あなたの人生に「課題」はありません

最後にもう一度お伝えします。あなたの人生に「課題」なんてものはありません。あるとすれば、それは「いまをより楽しむための目標」だけです。

自分を責めず、自分を比べず、ただ「やってみたい」「やって楽しい」ことに取り組んでいけばいいのです。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。