ストレスからくるコリは「脳から」ほぐそう

疲労は「疲労感」という脳現象である

「スーパー!!いい質問じゃ」

ヨーダは満面の笑顔で答えた。「身体的な疲れはいろいろな形で現れる。イライラする、やる気が出ない、集中できない、なんとなくだるい、物忘れが多い、昼間も眠い……などなどじゃ。普段ならぶつけないようなところに身体をぶつけたりするときも、疲労が溜まっとるサインじゃ」

残念ながらヨーダがあげた例は全部、私に当てはまる。

「疲労についての科学的データはあまり多いとは言えんが、運動やヨガ、ＴＭＳ磁気治療や薬物治療などに加えて、マインドフルネスや認知行動療法の効果も報告されておる。認知行動療法というのは、カウンセリングなどを通じて疲労の捉え方を変えて、疲労とうまくつき合う術を学んでいく方法のことじゃな。

ここで重要なのは、身体の疲れすらも、筋肉などの物理的な消耗としてだけではなく、『疲労感』という脳現象として捉えるアプローチが取られていることじゃ。重度の疲労感を持つ慢性疲労症候群の患者を対象にしたメタ解析では、運動指導と同じくらいカウンセリングが有効だという結果が出たという[*2]。線維筋痛症や多発性硬化症といった疾患は重い疲労感を伴うことで知られておるが、うつ病と同じく左前頭葉へのＴＭＳ磁気治療が効果的だったとの報告もある[*3]。そして、ロバート・シンプソンたちの2014年のメタ解析では、マインドフルネスが多発性硬化症患者の疲労感を改善した事例が紹介されておる[*4]。

身体の疲れすらも、癒しのメインステージはやはり脳なんじゃよ。マインドフルネスとＴＭＳ磁気治療、いずれも実際に受けた人々は、まず『頭がすっきりした！』と口を揃えて言うのも興味深いポイントじゃな。

ちなみに、アメリカで『5-hour ENERGY』という高カフェインのエナジードリンクが大流行したあと、死亡例が出たりして問題になったのを知っておるか？皮肉にも、そのドリンクをヒットさせたインド系アメリカ人の創業者は、毎日1時間、地下室で瞑想をしとるらしいぞ。身体の疲れはエナジードリンクなどでは癒せず、脳へのアプローチが必要だと知っておったのかもしれんな[*5]」

「なるほど」

私は頷いた。「結局は脳と心の問題だということですね」

ヨーダは右手を小さく挙げた。

「いや、もちろん認知を変えることがすべてではない。睡眠、運動、食事といった要素が、休息の基盤になることは忘れちゃいかんぞ」

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［Lecture 3］「自動操縦」が脳を疲弊させる ― 集中力を高める方法
［Lecture 4］脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」 ― やさしさのメッタ
［Lecture 5］扁桃体は抑えつけるな！ ― 疲れをため込まない不安解消法
［Lecture 6］さよなら、モンキーマインド ― こうして雑念は消える
［Lecture 7］「怒りと疲れ」の意外な関係性 ― 「緊急モード」の脳科学
［Lecture 8］レジリエンスの脳科学 ― 瞑想が「折れない心」をつくる
［Lecture 9］脳から体を治す ― 副交感神経トレーニング
［Lecture 10］脳には脳の休め方がある ― 人と組織に必要な「やさしさ」