「眠れない→スマホをいじる→眠れない」のループに陥るのはなぜ？

痩せない、朝起きられない、二日酔いがつらい……。なかなか思い通りにならない、自分の体。とくに冷夏の今年は、調子が狂っている人も多いのではないでしょうか？そこで、人体の仕組みをわかりやすく解説した書籍『からだ事件簿』から、大人も知らない体との「上手な付き合い方」をご紹介します。

眠れなくなる原因は「体内時計の乱れ」だった！

　電気を消して布団に入ったものの、なかなか寝付けない。明日の朝も早いから、一刻も早く寝たいのに……。そんなとき、つい無意識にスマートフォンをいじってしまい、余計に目が冴えてしまった経験はありませんか？　この困った現象には、脳の「視床下部」と「体内時計」が関係しています。

　視床下部は、ブドウ1粒くらいの大きさの部位で、脳や内臓が動くリズムをコントロールするのが仕事。血圧や体温を上げ下げして、体の動きを調節しています。体内時計が示す時刻に合わせて、朝は活動モードに、夜はお休みモードに切り替えるわけです。わかりやすくキャラクター化してご紹介すると、こんな感じです。

　体内時計の時刻は、明るければ朝、暗ければ夜といった具合に、目から入る光の量で変わります。だから、夜にスマートフォンの強い光を見ると、体内時計が狂ってしまうのです。視床下部が狂った時計をもとに体を活動モードに切り替えてしまうので、眠気はどんどん遠のいていきます。当然、翌朝の目覚めは最悪。スッキリ目覚められるはずもありません。