ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

1 両手を壁についてまっすぐ立ち、右脚を大股1歩分後ろに引く
2 左脚のヒザを軽く曲げて、右足のかかとを床につけ、ふくらはぎの真ん中を伸ばす
3 右足のかかとを外側に向けて床につけて、ふくらはぎの内側を伸ばす
4 最後に右足のかかとを内側に向けて床につけて、ふくらはぎの外側を伸ばす
――以上、左右を替えて同様に
1 両手を壁についてまっすぐ立ち、右脚を大股1歩分後ろに引く
2 左脚のヒザを軽く曲げて、右足のかかとを床につけ、ふくらはぎの真ん中を伸ばす
3 右足のかかとを外側に向けて床につけて、ふくらはぎの内側を伸ばす
4 最後に右足のかかとを内側に向けて床につけて、ふくらはぎの外側を伸ばす
――以上、左右を替えて同様に
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