シリーズ18万部突破の最新刊『精神科医Tomyが教える １秒で元気が湧き出る言葉』の著者・精神科医Tomy先生が、voicy「精神科医Tomy きょうのひとこと」で元気が湧き出る言葉を音声配信。終わりの見えないコロナ禍で不安が広がるいま、心のなかに小さな希望を増やす方法を教えてくれる。きょうのひとことは、これ！
「眠る1時間前は何もしないの」
Photo:Adobe Stock
ゴロゴロするクセをつけよう
きょうのひとことは、
「眠る1時間前は何もしないの」
このことばは、アテクシがよく診察でも使っていることばです。
どうしても、やることが多くて、眠る間際まで家事をしたり仕事をしたりして、いろいろとバタバタバタバタしてしまう。
中には激しい運動をしてしまう人なんかもいます。
その直後に眠ろうとしても、やっぱり眠れないんですよね。
脳や体が活発に動かした状態から、すぐに眠ろうとするのはなかなか難しいことなんです。
おすすめとしては、眠る1時間前から何もしないこと。
そうはいっても、眠る1時間前から何もしないなんて無理という人もいるでしょう。
そういう人も、せめて眠る30分前から何もしない時間をつくってあげましょう。
明るさを調節できる「調光ライト」というのもありますが、眠る30分～1時間前には、部屋の明かりを落として、薄暗くできればよりよいです。
明かりの色も、「昼白色」「昼光色」といった寒色系より、暖色系の「電球色」のほうがよいでしょう。
そんな環境をつくってあげて、眠る30分～1時間前には何もせず、ゴロゴロする時間を自分につくってあげるんです。
音楽を聞くとか、あまり頭を使わないような読書する程度なら、やっても構わない範囲です。
とりあえずは、何にもせずにゴロゴロするという習慣をつけることが大切です。
なかなか難しいとは思いますが、眠る30分～1時間前には、できればスマホやパソコンを見ない、使わない。
そうすると、より効果的になります。
なかなか寝つけないという患者さんも多いですが、お話しを聞いてみると、眠る前にスマホをいじっている人が多いんです。
情報を検索して、頭にインプットしたりして、眠る直前まで目と脳を駆使しています。
そんな状態から、いざ眠ろうとしても、人体の仕組みとしてなかなか難しいんです。
だから眠る30分～1時間前は、何もせずにゴロゴロすることを心がけてください。
それだけで睡眠が改善されることがよくありますからね。
きょうのひとことは、
「眠る1時間前は何もしないの」
でした。
参考になったかしら？
「精神科医Tomy？」「Twitterフォロワー39万人超？」――こりゃ、怪しいな……。そんなふうに思われた方がいらっしゃるかもしれませんね。いいえ、そんなことはないんです！ 日々患者さんと向き合い、多い日には100人以上を診察することもあるという経験豊富な精神科医なのです。これ以上患者さんが殺到して医療現場が混乱しないよう「精神科医Tomy」として活動しています！
1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破のX（旧ツイッター）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「１秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも大反響を呼ぶ。最新刊は、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）。
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