厳しい食事制限やつらい運動を続ければ、もちろん痩せます。しかし、そういったダイエットはなかなか続かないし、やめた途端にリバウンドするのは皆さんよくご存じだと思います。成功率96.6％のオンライン・ダイエットプログラムを主宰する野上浩一郎氏の「3勤1休ダイエット」のモットーは「3日坊主を繰り返せば、必ず痩せる」。ダイエットにつきものの「我慢」も「意志力」も不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて、2度とリバウンドしない体が手に入ります。なぜなら、このメソッドには、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。会食三昧なのに、このメソッドで5.6キロも痩せた精神科医の樺沢紫苑先生が、「ストレスフリー（我慢不要）＋アウトプット（レコーディング）で痩せられる、脳科学的にも正しいメソッドです」と推薦する話題の書、「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）から、そのコツや実践方法を紹介していきます。
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目標値は必ず数値化する！
ダイエットに失敗する人の多くは、進むべき方向を決めずに走り出します。
例えば、東京にいる人が3時間後に京都に行きたいのに、北に向かって突然全力でダッシュを始める。旅行ではそんな人はいませんが、ダイエットでこれをする人は驚くほど多いです。
行先を明確に決めれば、確実に距離は縮まります。まずは現状を把握してゴールを定め、道筋を描きましょう。これらが明確であればあるほど、ダイエット成功の確率は上がります。まずは、今の自分の体重と体脂肪を計ります。
目標数値は、1か月あたり現体重の2・5～5％減を目安とする
「若いころよりも、けっこう太ってきたから痩せたい」では、痩せません。達成する目標は数値化しましょう。そうしないと、ゴールに近付いているのか、離れているのかがわからないので、分析のしようがないからです。
まずは、理想の体型だった頃の自分を思い出してみましょう。
学生時代に運動部に入っていて腹筋が割れていた自分。産前の、おしゃれを楽しんでいた自分など。そして、その頃の自分の体重・体脂肪を目標に設定します。もしそういった理想の体型が存在しないなら、「健康体重」か「美容体重」のいずれかを目標にしましょう。
「健康体重」は有病率が最も低くなる、BMI＝22をベースに計算した体重。
健康体重（kg）＝（身長（m））×（身長（m））×22
「美容体重」は見た目がすっきりしているが痩せすぎではない健康的な体重。
美容体重（kg）＝（身長（m））×（身長（m））×20
また、目標ペースは、1か月あたり現体重の2・5～5％減くらいが目安。60キロの方なら、1か月で、マイナス1・5～3キロ減くらい（3か月で4・5キロ～9キロ）です。過度なダイエットは体の負担やリバウンドの原因になるので気を付けてください。
著者／野上浩一郎
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
