【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
立ち仕事で脚がパンパンに…
「お風呂で20秒のふくらはぎほぐし」

2023.5.20 3:50

中野ジェームズ修一

[フィジカルトレーナー]

PTI 認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定運動生理学士、スポーツモチベーション最高技術責任者。フィジカルトレーナー協会（PTI）代表理事フィジカルを強化することで競技力向上やケガ予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として数多くのトップアスリートやチームのトレーナーを歴任。卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペア（藤井瑞希選手・垣岩令佳選手）、マラソンの神野大地選手の個人トレーナーほか、数々のオリンピック出場者を指導する。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当。自身が技術責任者を務める東京都・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」は、無理なく楽しく運動を続けられる施設として、幅広い層から支持を集め活況を呈している。著書に『10年後、後悔しない体のつくり方』、『いつでも､どこでも､1回20秒で硬い体が超ラクになる!　スキマ★ストレッチ』（ともにダイヤモンド社）など。

いつでも､どこでも､1回20秒で硬い体が超ラクになる!　スキマ★ストレッチ

★★★著者累計200万部突破！★★★
★★★ナイツ塙宣之絶賛！★★★
☆☆☆『世界一受けたい授業』『金スマ』『体が硬い人のための柔軟講座』の出演で大反響!☆☆☆
【自宅で】【会社で】【信号待ちで】
ほんの僅かな「スキマ時間」に全身リリース！
【マンガでわかる！】
運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチ

◎アスリートから会社員、主婦まで大人気！
青山学院大の箱根駅伝連覇を支えた、日本屈指のフィジカルトレーナーが徹底指南！

ちょっとしたスキマ時間でいいんです。自宅でなくても、外出先でも。
無理して決まった時間にやらなくてもいいし、ストレッチを義務にするんじゃなくて、ただただ楽しめばいい。
そのくらいほうが続けられますよね？

続けているうちに楽しくなってきたらシメたもの！あとは歯磨きと同じ習慣になります。
ストレッチが体にいいことはわかっている。でも、それができない。続かない……。
わかってます、わかってますとも！
いつでも、どこでも、ちょっとしたスキマ時間にストレッチをすることで、体の柔軟性は、確実にアップします。

自己流でストレッチして挫折してきたアナタ。ゴリゴリの肩、バキバキの背中、ガチガチの股関節が、全部ほぐれます！
トップアスリートから芸能人、会社員や主婦まで30年におよぶ指導経験を有する日本屈指のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一が、
いつでも、どこでも、気持ちい～い「スキマ★ストレッチ」の極意を教えます。

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長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長田畑尚吾医師　イラスト：百田ちな子

【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！体が硬い人は絶対やってみて！立ち仕事で脚がパンパンに…「お風呂で20秒のふくらはぎほぐし」

Photo: Adobe Stock

お風呂でできる
ふくらはぎのストレッチ！
【前回】からの続き

お風呂でやってみて！

じんわり伸ばす静的ストレッチは、基本的に体（筋肉）が温まった状態で行うのが基本です。筋肉は、細やかな「筋線維（きんせんい）」の束なのですが、これが冷たい状態で伸ばそうとすると、ミクロの単位で筋線維が傷んでしまう可能性があります。

だから、ジョギングなどの軽い運動でウォーミングアップするか、お風呂に入って体（筋温）を温めた状態で行うのが理想的なのです。

ふくらはぎをじんわり伸ばす

お風呂を出てから、体を拭いて、パジャマ着になって、ストレッチをするのもいいのですが、お風呂に入っている最中にストレッチするのもアリです。温かい湯船の蒸気が上がったミスト状態のなか、「第２の心臓」とも呼ばれる、ふくはらぎをじんわり伸ばしましょう。

足もとが滑らないように注意しながら、片足を前に、もう片方の足を後ろにして、後ろ足のかかとをしっかりとバスタブにつけ、体を前傾させて、ふくらはぎをしっかり伸ばしましょう。

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集

いつでも､どこでも､1回20秒で硬い体が超ラクになる!　スキマ★ストレッチ

中野ジェームズ修一著

＜内容紹介＞

★著者累計200万部突破!★ナイツ塙宣之絶賛!★『世界一受けたい授業』『金スマ』『体が硬い人のための柔軟講座』の出演で大反響!★Amazon発売即連続ベストセラー第１位！★楽天ブックス発売即連続ベストセラー第１位!!★【自宅で】【会社で】【信号待ちで】ほんの僅かな「スキマ時間」に全身リリース！★ 【マンガでわかる！体が硬い人は絶対やってみて!!】運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチダルい、疲れる、やる気が出ない……にもう悩まない! コリも痛みも、さようなら！「体が硬い」を解消して柔軟性をとり戻しましょう。【症状・シチュエーション・年齢別】運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチアスリートから会社員、主婦まで大人気！青山学院大の箱根駅伝連覇を支えた、日本屈指のフィジカルトレーナーが徹底指南！