「あの人なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、ちゃんと締め切りまでに終わらなかったらどうしよう」。寝ようとするといろいろな考えが頭の中にわいてきてしまい眠れない。早く眠りたいのに、グルグル思考が止まらない人におすすめなのが、2023年6月28日に発売になった『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者はベストセラーになった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）など、多数の著作を持つ人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。最新作の『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、心理学的なアプローチによって、働きすぎている意識をストップし、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。「なぜか眠れた」「眠れないだけではなく、ストレスを感じている人にもおすすめ」「眠るのが楽しみになった」などの感想がすでに多数寄せられている。今回は本書の発売を記念して、著者の大嶋信頼氏にさらに「眠り」に関する質問をぶつけてみた。（構成：林えり）
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自分や相手に完璧を求めてしまう
──夜寝る前、さぁ眠ろうと思ったときに、自分ができてないことが次々と思い出されてしまって、寝つきが悪くなることがあります。これって何が原因なんでしょうか？
大嶋信頼（以下、大嶋）：眠る前に自分に対するダメ出しが止まらなくなる場合、「自己肯定感」が関係している可能性があります。
──自己肯定感ですか？
大嶋：はい。自己肯定感が高い人の場合、「ありのままの自分でOK」と思えるので、何かできなかったことがあっても、「まぁいいか」と思えます。
一方で、自己肯定感が低い人は「ありのままの自分でいい」と思えずに、いつも過剰に人から認められることを求めたり、自分や相手に完璧を求めてしまったりします。
一見、自分の感情を中心に考えているようにも見えますが、実際は「周り」が中心になってしまっています。
「周り」を中心にして、「周りの人の気持ち」を考えてしまうと、そこには正解はないので、「あの人はどう思っているんだろう」「こう思っているにちがいない」と無限ループで眠れなくなってしまいます。
「不快な人」にばかりに注目してしまうのはナゼ!?
──たしかにあれこれ考えて眠れないときは、仕事自体よりも人間関係のことで悩んでいるのかもしれません。
大嶋：そうですね。
もちろん、人間関係で悩んで眠れなくなる、というのは多くの人が経験することではありますが、どんな場所でも人間関係に問題を抱えやすいという人は、乳幼児期の親との「アタッチメント」が関係している場合もあります。
──「親とのアタッチメント」ですか。
大嶋：はい。
乳幼児期に親との適切なアタッチメント（愛着）があった人は、「自分を大切にしてくれる人」に注目します。
一方で愛情をかけてほしいタイミングでそれを得られなかった人は、「自分を傷つけるような人」に執着をしてしまうようになるのです。
乳幼児期に適切なアタッチメントがあった人は、大切にしてくれる人に注目することができて、不快な人に注目を向けないから相手の気持ちを考える必要がありません。
一方で、かまってほしいときに適切なアタッチメントがなかった人の場合、不快な人に注目しやすく、相手の気持ちを考え続けてしまって眠れなくなる傾向があります。
いつも不快な人が頭の中にいて「自分でなんとかしなければ」と眠れなくなってしまうのです。
「自分がどうしたいのか」を大切にする
──自己肯定感低めの人が、人間関係でストレスを抱えないようにするにはどうしたらいいのでしょうか？
大嶋：「人の気持ちは考えない」ことですね。
相手の気持ちを考えてしまった時点で、相手のストレスに巻き込まれてしまいます。
相手の気持ちよりも「自分がどうしたいのか？」を中心にしていけば巻き込まれなくなります。
──なるほど。とはいえ、ついクセで人の気持ちを考えてしまう場合に効果的な方法はありますか？
大嶋：「みんなにも無意識が働いている」と思うといいです。
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』にもくわしく書いていますが、意識的に人間関係をコントロールしようとするよりも、「無意識にまかせよう」と思って、努力しすぎをやめるほうがうまくいきます。
相手の背後に働いている無意識の力を信じるということは、相手からすると「私を信じてもらっている」という感覚になります。
そして、みんなに無意識が働いているんだったら、自分が何か相手のためにする必要がなくなる。
そんなふうに思えると、人間関係はスムーズになっていくのです。
この本を読むと、無意識がうまく働いていることを実感でき、安心して眠れるようになるだけでなく、人間関係が本当にスムーズになっていきます。
気づいたら「本来の自分らしく、のびのびと生きられている」。そんな世界をこの本で感じていただけたら嬉しいです。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
