1. ダンベルを使った「スモウルーマニアンデッドリフト」｜ダンベルを使った全身筋トレ
MEN'S HEALTH US
《レップ数（回数）》
…8～12レップ
《効果的な理由》
ダンベルを使ったトレーニング種目で、ポステリアチェーン（背面の筋肉の運動連鎖）を鍛えることから始めましょう。ウエイト（ダンベル）を持ちながら、正しい姿勢を保つことで背筋も鍛えることができるはずです。
やり方
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1. 両手にダンベルを持ち、足（脚）は腰より少し広めに開いて立ちます。
2. 肩甲骨を寄せて広背筋を引き締め、体幹にも力を入れましょう。膝は柔らかく曲げます。
3. お尻を後ろに押して胴体を下げ、ハムストリングスに緊張を感じるまでウエイトをまっすぐに下ろします。
4. 理想的な可動域に達したら大臀筋に力を入れ、スタートポジションに戻します。
