2. コペンハーゲンサイドプランク|ダンベルを使った全身筋トレ
![全身の筋肉を効率よく強化!「デッドリフト×プランク」効果的な姿勢とセット数は?](https://dol.ismcdn.jp/mwimgs/1/5/650/img_15462bba50ad9f96b6512fbb0fc42709275956.jpg)
《時間》
…20秒間(両サイドずつ)
《効果的に行うコツ》
床に移動して、体幹と腹斜筋(ふくしゃきん)に意識を向けましょう。
やり方
![全身の筋肉を効率よく強化!「デッドリフト×プランク」効果的な姿勢とセット数は?](https://dol.ismcdn.jp/mwimgs/3/d/650/img_3d130bfc4a7470609de48faf18411ad7230402.jpg)
![全身の筋肉を効率よく強化!「デッドリフト×プランク」効果的な姿勢とセット数は?](https://dol.ismcdn.jp/mwimgs/9/a/650/img_9a59829653b2bdd7c9284eccb941bcef223691.jpg)
1. 床の上で横向きになり、肘と前腕を床に平らにつけ、腕を胴体に対して垂直にして外側に向けます。
2. 下の脚の側面を床につけた状態で、上の脚を伸ばします。つま先が胴体の後ろになるように下の脚の膝を曲げます。
3. 上の脚で床を押して腰を持ち上げ、下の脚を床から浮かせます。バランスをとるために、(床についていない)空いている腕を上げるといいでしょう。