2. コペンハーゲンサイドプランク｜ダンベルを使った全身筋トレ
MEN'S HEALTH US
《時間》
…20秒間（両サイドずつ）
《効果的に行うコツ》
床に移動して、体幹と腹斜筋（ふくしゃきん）に意識を向けましょう。
やり方
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1. 床の上で横向きになり、肘と前腕を床に平らにつけ、腕を胴体に対して垂直にして外側に向けます。
2. 下の脚の側面を床につけた状態で、上の脚を伸ばします。つま先が胴体の後ろになるように下の脚の膝を曲げます。
3. 上の脚で床を押して腰を持ち上げ、下の脚を床から浮かせます。バランスをとるために、（床についていない）空いている腕を上げるといいでしょう。
