【精神科疾患】サウナ効果でマインドフルネス状態に
サウナに入る人は、精神科疾患になりづらいという報告もあります。これは、デフォルトモード・ネットワーク（DMN）と呼ばれる、ぼんやりと雑念にふけったり、自己反省したりしているときに活動する脳の領域と関係があります。
このDMNは、脳のエネルギーを大量に消費します。そのため、DMNが過剰に活動すると、物事をクヨクヨ考えることにエネルギーを費やされてしまい、いざ活動しようと思ったときにエネルギーが枯渇します。
そうすると、実際に体が動かなくなったり、うつ病になってやる気がなくなったりしてしまいます。DMNは「疲労感」や「うつ状態」と相関関係にあるんです。
それに対して、何かに集中するときに作動する、セントラルエグゼクティブ・ネットワーク（CEN）という脳領域は、エネルギー効率が非常にいい。時間を忘れて何かに没頭するという経験は誰しもあると思いますが、それはCENが活動していて、脳が疲れにくいからなんです。
もしDMNが活動している状態で何か作業をしようとしても、すぐに脳が疲れてしまうので長続きしません。なので、いかにDMNの活動を抑えられるかが、脳疲労、ひいては精神疾患を予防するうえで大事になります。
そこで役立つのが、サウナです。サウナ室は外部から情報が遮断されているので、ほかのことに意識が向きづらい。さらに、温度が高いことで皮膚表面に血液が集中し、脳血流が下がります。そうすると、思考そのものがしづらくなります。
通常の生活の中で、DMNを抑制する「マインドフルネス状態」に入るには、ある程度テクニックが必要とされていますが、サウナであれば「ただ入るだけ」でマインドフルネス状態になれるんです。
サウナの健康効果はきちんと実証されていますので、ぜひ生活の一部に取り入れてみてください。僕自身、365日サウナに入っているおかげか、毎日楽しく健康に過ごせています。
サウナを通じて、皆さんが健康になったら、僕にとってそれ以上の幸せはありません。
（本稿は、ダイヤモンド社「The Salon」主催『究極にととのう サウナ大全』刊行記念セミナーのダイジェスト記事です。「The Salon」の公式X（旧Twitter）はこちら）
■セミナーの様子はこちら
『究極にととのう サウナ大全』とは？
サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで！
前著「医者が教えるサウナの教科書」でサウナの理論やその効果を分かりやすく紹介した著者が、「実践篇」としてさらなる研究の成果と最新のサウナ事情を踏まえ、日常のパフォーマンスをあげ、病気を予防し、健康と美をレベルアップする最高のサウナの入り方を提案します。
これさえあれば、どんな状況でも必ずととのうことができます！
PROLOGUE 基本的なサウナのマナー
ＣＨＡＰＴＥＲ１
「ととのう」ための基本的な入り方
・入り方の基本「サウナ室→水風呂→外気浴」×3セット
・「軽い運動をしたとき」の心拍数になったらサウナ室を出る
・水風呂の温度は16～18℃がベスト
ＣＨＡＰＴＥＲ２
こうすると、もっと「ととのう」上級者篇
・「ストレスが溜まってるとき」は、ととのいチャンス！
・安全＆快適に楽しむ「ロウリュ」のお作法
・眠気覚まし・コンディショニング…。ＴＰＯに合わせた入り方
ＣＨＡＰＴＥＲ３
美が「ととのう」入り方
・紫外線を浴びた後、サウナに入ればシミ予防に！
・やせるためには「サウナ1時間前～サウナ中」に糖分ＮＧ
・身ひとつでできる！ サウナ室でおすすめの美容術3選
ＣＨＡＰＴＥＲ４
健康が「ととのう」入り方
・精神疾患リスクが78％減少！ 「うつ」予防にも
・血管が弾力性を増し、心筋梗塞のリスクが52％減る
・サウナ後1時間半～2時間以内に寝ると熟睡効果最大！
・脳の老廃物が洗い流されて、認知症のリスクが66％減少
ＣＨＡＰＴＥＲ５
生活が「ととのう」入り方
・経営者はサウナを活用すべし？ ビジネスに効く「オフィスサウナ」
・「地方創生サウナ」がアツイ！サウナ旅の楽しみ方
・本格派も妄想派も！自宅でととのう「うちサウナ」
ＣＨＡＰＴＥＲ６
これは逆効果！ 心身に悪い入り方
・入ってよいか医師に相談すべき「持病」とは？
・意外な２つのＮＧ！「サウナ室でマッサージをぐりぐり」「顔面水シャワー」
・体が熱くないのにドキドキしたら二酸化炭素中毒の恐れあり
ＥＰＩＬＯＧＵＥ
新開発のデバイスで採取した「ととのいデータ」を一挙公開
