誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！
※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。
Photo: Adobe Stock
待つことによる不安
今日はストレスを減らす方法についてお話しします。反応や返答を待つことが苦手な人に、とくにオススメの方法です。
待つことによって生じる不安や煩わしさは、誰もが経験するものです。
たとえば、メールやLINEをしても相手からすぐに返答がないと、いつ返事がくるか不安になります。このような待ち時間は落ち着かないものです。
「待つ」をやめる3つの方法
待つことによって生じるストレスを減らすためには、「待つ」ということをしないようにする手立てがポイントになります。
そのための具体的な方法は、3つあります。
②即座にアクションする：連絡を受けた場合、自分がなるべく早くレスポンスすることによって、相手の反応を促すことにつながります。
③メモをとる：連絡を待っていることや結果が出る日をメモに書き留め、それまでは頭からとり除くことで、一時的に忘れることができます。
これらの方法を実践することで、待つことによるストレスを軽減できると思いますので、ぜひ日常生活にとり入れてみてください。
※本稿は『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。
1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破のX（旧ツイッター）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「1秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも大反響を呼ぶ。最新刊は、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）。
精神科医Tomyが教える
30代を悩まず生きる言葉
定価：1540円 四六判/256ページ
ISBN：978-4478118801
精神科医Tomyが教える
40代を後悔せず生きる言葉
定価：1540円 四六判/256ページ
ISBN：978-4478118092
Amazonベストセラー第1位
感動の声が続々届いています！
精神科医Tomyが教える
心の執着の手放し方
定価：1430円 四六判/192ページ
ISBN：978-4478116128
精神科医Tomyが教える
１秒で不安が吹き飛ぶ言葉
定価：1430円 四六判/256ページ
ISBN：978-4478109724
