座ったまま手軽にできる「血流改善ワーク」
※画像を見ながらおこないましょう※『すぐできる自力整体』の「座ってほぐす3分コース」冒頭から抜粋
◎「井穴（せいけつ）のツボ刺激」のワーク（おもな目的：自律神経を整える）
★「井穴のツボ」はココ：手の指先すべてにある。爪の生え際の下の両脇あたり。自律神経の乱れを整えるツボ
【手順1】
井穴のツボをぐ～っと押しながら（10本の指すべて）、指圧されている方の手をユラユラゆする
※ポイント：指圧するとき「親指の腹」と「人差し指の横の骨」で指をはさむと、圧をかけやすい
◎「小指・親指の刺激」のワーク（おもな目的：指の「経絡（けいらく）・『気』と呼ばれる生命エネルギーの通り道」をのばし、詰まりを流す）
【手順2】
◆右腕を前にのばし（手のひらは下）、右の小指を左手で上からつかみ、ぐ～っと上に反らす
◆右腕をのばしたまま左側へぐ～っと寄せる（しばらく右腕の刺激を感じる）
※この動きは手から腕を流れる経絡「心経」「小腸経」（下参照）を刺激しています
心臓から始まり、手の小指に下りる。血液を作ったり、心臓から送り出された血液を流すのが特徴
心経の滞りで出やすい症状：動悸、息切れ、不眠、うつ、パニック障害など
◎小腸経
手の小指から始まり、腕を通って、側頭部へのぼる。食べ物から血液を作る役割を担う
小腸経の滞りで出やすい症状：後頭部の頭痛、四十肩・五十肩、ひじの痛み、中耳炎など
【手順3】
◆右手を正面に戻し（右腕は前にのばす）、次に右手のひらを上へ向けて、右の親指を左手で下からつかみ、ぐ～っと下に反らす
◆右腕を伸ばしたまま左側へぐ～っと寄せる（しばらく右腕の刺激を感じる）
※この動きは手から腕を流れる経絡「肺経」（下参照）を刺激しています
肺から始まり、手の親指に下りる。呼吸や皮膚など、体の内部を外から守る
肺経の滞りで出やすい症状：アトピー、喘息、アレルギー性鼻炎、花粉症、腱鞘炎、のどの痛みなど
【手順4】
反対側も同様におこなう
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★QRコードからスマホで視聴できる35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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目次より
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東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
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ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
