知っている人は実践している。勉強に有効な仮眠の質を高める4つの方法

成績アップ率、驚異の95.7％を誇る、門外不出の勉強法をついに解禁！ 小学生から社会人まで世代に限らず、「こんな勉強法があるなんて知らなかった！」という声が続々。なぜ、ストレスフリーになると、勉強で成果を出せるのか。そこには「一瞬で覚えられる」「10分の1の勉強時間で」という魔法のような方法はありません。最新の脳科学に裏付けられた、誰でも効果が出る『科学的アプローチで勉強がとまらなくなる ストレスフリー勉強法』よりすぐに使えるノウハウを紹介する。

いい睡眠が勉強の質を変える

　仮眠は、日中の疲労回復や集中力の向上に非常に効果的な手段です。適切に取ることで、仕事や勉強の効率を大幅に上げることができます。

　ここでは、理想的な仮眠の取り方を解説します。いい仮眠は、記憶力、注意力、創造性を高めてくれるため、とてもおすすめです。

1．仮眠の時間は10～20分

　仮眠の理想的な時間は、10～20分です。このような短い時間であっても、体と脳の疲労回復に効果があり、日中の集中力を高めることができます。20分を超える仮眠を取ると、脳は深い睡眠に入ってしまい、目覚めたときにぼんやりとした感覚（睡眠慣性）を引き起こしてしまいます。

2．環境を整える

　仮眠の効果を最大限に引き出すためには、静かで暗い環境を整えることが重要です。リラックスできる体勢を取り、可能であれば目隠しや耳栓を使用して、外部の光や音の干渉を最小限に抑えましょう。静かで暗い環境は、短時間で深いリラックス状態に入るのを助けます。

3．カフェインの摂取

　仮眠前にカフェインを摂取することで、目覚めたときのスッキリ感を高めることができます。カフェインは体内での効果を発揮するまでに少し時間がかかるため、仮眠直前にコーヒーなどを飲むことで、起きたときにカフェインの効果が表れ、より爽快に目覚めることができます。

4．アラームをセットする

　仮眠の時間を守るために、目覚まし時計を20分後にセットしましょう。これにより、深い睡眠に入ることなく、適切なタイミングで目覚めることができます。目覚めた後は、すぐに活動を始めることで、ぼんやり感を払拭し、日中の活動に備えることができます。

　以上、4つのポイントをおさえて行なってみてください。

　いい睡眠が勉強の質を変える、知っている人は実践しています。日々のパフォーマンスにも影響してくるので、変えられるところから変えていきましょう。

（＊本記事は、『科学的アプローチで勉強がとまらなくなる ストレスフリー勉強法』より一部抜粋し、再編集したものです）