座り仕事で健康に悪影響→「5歳の若返り効果」を得られる習慣は？

1日30分以上行うと
心臓への悪影響を抑制できる運動　

　しかし、1日30分以上の高強度の運動、例えばランニングやサイクリングを加えると、座位行動時間が長いことによる心臓への悪影響を、ある程度抑制できる可能性が示された。

　例えば35歳で1日の座位行動時間が4時間ながら、毎日30分以上の高強度運動をしている人のTC／HDL-C比は、性別にかかわらず、座位行動時間が同じで高強度運動をしていない30歳の人と同レベルだった。つまり、高強度運動を加えることには、5歳程度の若返り効果があると推測された。

　研究者らは、座位行動時間が長くなりがちな人に向けたアドバイスとして、職場でスタンディングデスクを使用したり、毎日30分以上の高強度運動をしたり、土日に“週末戦士”として高強度のトレーニングを集中して行うことなどを提案している。（HealthDay News 2024年11月4日）