歯磨き・電車内・通勤経路は
「日光の当たる位置」をキープせよ
朝スッキリ目覚められない人は、寝室のカーテンを5～10cmほど開けて寝てみましょう。起床30分くらい前から、徐々に光を感じられるようにカーテンの開き具合を調整しておけば、光の目覚まし効果でスッキリ感が得られます。
逆に、光に敏感で目が覚めやすい人や、朝日が早朝に昇ってしまう夏の時期は、遮光カーテンの活用やベッドの場所変えをするなどして、できるだけ光に影響されない睡眠を確保できるように工夫してみてください。
また、起床後にできるだけ早く目を覚ますためには、意識的かつ積極的に日光を浴びるようにしましょう。歯磨きや化粧、朝食、携帯メールや新聞を読むなど、朝のルーティンを窓際で行なうなど、日光のそばで1日をスタートすることをおすすめします。そして、家を出てからの通勤経路は、できるだけ朝日を浴びながら歩き、電車の中では、車窓から外の景色を眺められる場所に立つのです。
このように、意図的に朝の太陽光を積極的に取り入れることで、確実に体は目覚めてきます。
目覚まし時計で重要なのは
音量ではなく「置き場所」
目覚ましやアラームがなくても、自然と決めた時刻に起きられるという人は少ないでしょう。大事なプレゼンを翌日に控えていたり、早朝のフライトを利用する出張前日などは、「二度寝したら取り返しがつかない！」と思うあまり、緊張で眠れない日もあるのではないでしょうか。
ところで、あなたはどんな目覚ましを使っていますか。時計型のシンプルなもの、スマートフォンのアプリ、それともびっくりするほど大きな音が出るものでしょうか。
絶対に失敗できない二度寝を防ぐための目覚ましのポイントは、「What」よりも「Where」にあります。つまり、どんな種類の目覚ましを使うかではなく「目覚ましをどこに置くか」がより重要なのです。目覚ましの種類には気を配っても、置く場所には無頓着な人が多いようです。せっかく目覚ましをセットしても、布団から手を伸ばしたら届く場所に置くから、つい目覚ましを切って二度寝の誘惑に負けてしまうのです。
私自身は、目覚まし時計を洗面所の鏡のそばに置いています。なぜかというと、目覚ましを止めに行く際に、鏡に映る自分の姿を確認するためです。原則的に、人間は自分自身に強い関心を持っています。朝一番に自分の姿を目にすると、肌のツヤや髪型、目の腫れなどに注目します。一度何かに関心を持つと、脳の動きが活発になり、眠気はだんだんと消え始めます。
家族や同居人がいて、どうしてもその人を起こしたくないという場合は、携帯電話のバイブレータ機能で目覚ましをセットして、枕元に手鏡を置き、起きがけに自分の顔を見るようにするなど、アレンジしてみてください。
医師・医学博士、MBA。ハイズ株式会社代表取締役社長。 1972年奈良県生まれ。 金沢大学医学部卒業、金沢大学大学院医学研究科修了。金沢大学医学部卒業後、金沢大学第一外科(現・心肺・総合外科)に入局し、大学病院や基幹病院を中心に、主に胸部外科(肺がん、心臓病など)に従事し、日々手術に明け暮れる。その後、金沢大学大学院に入学し、外科病理学を専攻し医学博士を取得。さらに、病理専門医を取得し、市中病院にて病理医として病気の最終診断にかかわり、年間1万件以上の重大疾病の診断をこなす。 また、医師として働きつつ慶應義塾大学大学院経営管理研究科(慶應ビジネス・スクール)にて医療政策・病院経営の第一人者の田中滋教授に師事。同ビジネス・スクールを首席で修了。フランスグランゼコールESSEC大学院交換留学。
ビジネス・スクール在学中に医療機関再生コンサルティング会社を設立。多数の医療機関の経営支援、ヘルスケア企業の医学アドバイザー業務などを行なっている。 現在も医師として臨床業務をこなしつつ、臨床の最前線からのニーズを医療機関経営に活かすハンズオン型支援を行なう。 著書に『一流の睡眠』『10の仕事を1の力でミスなく回すトリアージ仕事術』『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』(ダイヤモンド社)、『医療職が部下を持ったら読む本』(日経BP社)などがある。
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