【自宅でヨガ】初心者OK！気分をリフレッシュしたい時に効果のある簡単ポーズ

うつぶせになって、額を床につけ、両手を胸の横につく。

わきを締め、息を吸いながら、わきを締めて肩甲骨を寄せ、胸を床から離す。 息を吐きながら、さらに胸を開いてキープ。3～5回呼吸したら【1】の姿勢に戻る。