「私はなぜいつもうまくいかないんだろう」「もっとラクに生きられたらいいのに」と思うことはないだろうか。そんな人におすすめなのが、2022年8月3日発売の『こころの葛藤はすべて私の味方だ。』だ。著者の精神科医のチョン・ドオン氏は精神科、神経科、睡眠医学の専門医として各種メディアで韓国の名医に選ばれている。本書は「心の勉強をしたい人が最初に読むべき本」「カウンセリングや癒しの効果がある」「ネガティブな自分まで受け入れられるようになる」などの感想が多数寄せられている。本書の原著である『フロイトの椅子』は韓国の人気女性アイドルグループ・少女時代のソヒョン氏も愛読しているベストセラー。ソヒョン氏は「難しすぎないので、いつもそばに置いて読みながら心をコントロールしています」と推薦の言葉を寄せている。自己啓発書では物足りなくなった読者に、自分と他人の本心を探り、心の傷を癒すヒントをくれる1冊。今回は日本版の刊行を記念して、本書から特別に一部抜粋・再構成して紹介する。
Photo: Adobe Stock
「物事はうまくいかないもの」という思い込みを捨てる
幼いころからネガティブ思考にとらわれてきた人は、「物事はうまくいかないものだ」という前提で自分と世間を見つめているうちに、うつ病を発症することがあります。
精神科医のアーロン・ベックが創始した「認知行動療法」は、人を憂うつにさせる「ネガティブに歪められて誇張された無意味な思考」をポジティブな思考に変えて、うつ病を治療する方法です。
認知の歪みを意識的に修正して、不適切な行動や不快な症状を改善させるものです。
認知行動療法は、物事を単純に白か黒に分けてしまうといった、極端な白黒思考を修正して、うつ病を改善することを目標としています。
たとえば、世の中には100パーセント尽くしてくれる恋人か、100パーセント相手に頼り切りの恋人の2種類しかいないわけではありませんよね？
「尽くしてくれるだろうと思って付き合い始めた恋人が自己中心的だった」ということがうつ病の原因なら、変えるべきは相手ではなく、自分の考え方です。
しかし、考え方を変えることによってうつ病から抜け出したとしても、白黒思考に関連する根っこはまだ残っています。
そこで精神分析は認知行動療法とはちがい、ネガティブ思考の人の幼少期までさかのぼって、葛藤の根っこを中心に探っていきます。
ネガティブ思考を根本的に変えるには？
ネガティブ思考を根本的に変えたいときは、日ごろから心の深いところをのぞこうと意識してみてください。
病気というほどではないのなら、憂うつだと感じたとき、その中に入り込んでみましょう。
深く潜り込んでみてください。
憂うつな気分をいっそ楽しんでやろうという覚悟で、自分について考えてみるのです。
憂うつは、人を思考の沼にひたらせてくれます。
過ぎた歳月、現在、そして将来の自分を思い描いてみてください。
自分の人生がどんな状態にあるのかを把握するチャンスとして受け入れましょう。
（本稿は、チョン・ドオン著 藤田麗子訳『こころの葛藤はすべて自分の味方だ。 「本当の自分」を見つけて癒すフロイトの教え』から一部抜粋・再構成したものです）
ーーー
『こころの葛藤はすべて自分の味方だ。』は、自分でも気づかなかった心の傷を見つけ、困難を乗り越えるためのノウハウがつまっています。ぜひチェックしてみてください。
『こころの葛藤はすべて自分の味方だ。』は、自分でも気づかなかった心の傷を見つけ、困難を乗り越えるためのノウハウがつまっています。ぜひチェックしてみてください。
発売続々重版！新刊書籍の紹介
韓国で15万部突破のベストセラー、待望の日本版刊行！
『こころの葛藤はすべて私の味方だ。 「本当の自分」を見つけて癒すフロイトの教え』チョン・ドオン著、藤田麗子訳 定価1650円（本体1500円＋税10％）ダイヤモンド社
行き詰まった、生きることに疲れた…悩んだときに必ずヒントをくれる本
【韓国で15万部のベストセラー、待望の日本版刊行！日本でも発売２カ月で３刷！】
●「ネガティブな感情との向き合い方がわかる！」
●「自分の感情を見つめ直して、カウンセリングや癒しの効果を受け取ることができる」
●「自己肯定感が高くなる本」
●「はじめて知ることばかり。心のしくみを知りたい人にとてもおすすめ！」
●「感情の動きのすべてが自分を守るための防御反応なんだとわかり、自分はこのままでいいんだと思えるようになった」…など読者から喜びの感想多数！
精神分析とは、自分にまで嘘をつく“心”を引き出す作業だ。
この本は長椅子にゆったりと横になり、精神分析家に自分の複雑な心のうちを話しながら、抑圧された心を解き放っていくようなひとときが味わえる。
著者は韓国初の精神分析家であり、精神科専門医でソウル大学名誉教授のチョン・ドオン氏。
この本ではフロイトの精神分析理論をベースに、心の悩みに寄り添いながら、読者に「本当の自分」を見つけるためのヒントを与えてくれる。
ふだんは忘れているが、ふと思い出す初恋の記憶は“前意識”にある。しらふのときは考えたこともないのに酒の勢いで飛び出す禁じられた愛は“無意識”にあり、ユーモアが得意な人は自らの“攻撃性”を別の形で表現している。極端に他人を気遣う人は、相手にひどい態度を取ってしまうかもしれないという恐れが隠れている……など、精神分析学を学んだことのない人でも、心の地図をひと目で見渡せるようになる。
「いいことが起こればラッキー、悪いことは予防接種だったと考えよう」「不安感が強いなら、毎日30分日記に心配事を書き出そう」「解決できないことは先送りして、簡単に解決できることはすぐに処理して忘れよう」「パニックに陥ったら、息を吸うのではなく、吐くのが大切」「最大の復讐とは、その相手を完全に忘れてしまうこと」など、生きづらさを解消するための具体的な方法も満載。
『こころの葛藤はすべて私の味方だ。』は、自分でも気づかなかった心の傷を見つけ、困難を乗り越えるためのノウハウがつまっています。ぜひチェックしてみてください。
本書の主な内容
◆第1章 「隠された自分」を見つける
1 私の心はどんなふうにできているのか
2 どんな欲望が私たちを動かすのか
3 誰の心にも警護チームがいる
◆第2章 無意識の傷を理解する
4 不確実なことに耐えられない─不安
5 生へと向かわせる強力なパワー─恐怖
6 失くした手紙が戻ってくる─憂うつ
7 自己愛の傷が流す血─怒り
8 新たなスタート地点に立っただけ─挫折
9 逃げたくても逃げられない─迷い、劣等感
10 自分との競争─ねたみ、嫉妬
◆第3章 他人を求めて果てしなくさまよう無意識
11 自分を愛している人ほど恥ずかしがり屋だ
12「私たち」と「私」の間で─愛着と孤独
13 時には、ささいなことに命をかける─誤解と執着
14 もっとも甘い無意識─愛
15 復讐したい人はいますか？
◆第4章 無意識に対する5つの基本治療法
16 あなたは「今」を生きていますか？
17 自分の言葉で話す
18 自分にまで嘘をつくのはやめよう
19 許されるためにがんばらないで
20 幻想と夢をうまく利用しよう
