「90/90ストレッチ」効果的なやり方
トレーナーのディエゴによる「90/90ストレッチ」のやり方。Source / Men’s Health US
トレーナーのディエゴによる「90/90ストレッチ」のやり方。Source / Men’s Health US
Dan Giordano's 90-90 Home Mobility Session by Men’s Health US
Dan Giordano's 90-90 Home Mobility Session by Men’s Health US
（1）右脚は身体の前に出し、右脚の外側を床につけるようにして右膝を90度の角度にします。そして左脚は上半身の左側に（肩のラインと同様に）流し、左膝は内側部が床に着くようにして右膝と同様90度に曲げます。このことから「90/90ストレッチ」と呼ばれていますが、このとき両脚も90度に開いているはずです。
（2）そして胴体は垂直に背筋を伸ばし、骨盤は寝かせず立たせた状態から前に出した脚の膝を見るようにします。そして、そのまま前に出した膝を目指してディエゴのように前屈したり、ダンのように身体を横に伸ばす運動をすることで、さらにストレッチの強度を高めることもできます。これを同様に反対側も行ってください。そのとき両足を支点に両膝を左側へと持ち上げ、さきほどとは逆に左膝は外側部を床に、右膝が内側部を床につけるように回転させてください。次に上半身も左回転をすることで、今度は前に出した左膝を見るようにします。そしてこちら側も同様に、屈指や身体を横に伸ばす運動をするといいでしょう。
（3）このとき臀部に関しては、左右のどちらの臀部も同じくらいの力を入れ、骨盤と床の間の隙間を埋めるようにしましょう。これを左右合計10レップを目指してください。
