「90/90ストレッチ」を行う際の注意点
このストレッチは、無理に行わないでください。不安定な場合は、両手を使うことで体勢を整えやすくなります。
ストレッチ中は、体幹に力を入れて引き締め続けましょう。そして、このストレッチを行う前に、股関節に痛みがないことを確認しましょう。硬さを感じることは問題ありませんが、痛む場合は行わないよう注意してください。股関節に痛みを感じているのであれば、理学療法士などの専門家に相談してください。
「90/90ストレッチ」を効果的にするヒント・コツ
腰部を動かすのに役立っている4つの異なる筋肉群をストレッチしていること忘れないように意識しましょう。これらの領域のいずれか、または全てに辛さを感じることはよくあることです。もし、1つのエリアが特に辛く感じるのであれば、注意し、そのエリアの可動性を改善する特別なモビリティワーク（可動域を高めるトレーニング）も加えて行いといいでしょう。
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
Text By Hikaru Sato, Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S. and MILO F. BRYANT, C.S.C.S. , Diego Mercado, NSCA-CPT
