誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉』から生まれた『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。voicy「精神科医Tomy きょうのひとこと」の“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！
スマホがテレビ抜き首位に
いまや生活必需品となったスマートフォン（スマホ）ですが、1日あたりのメディア接触時間で「携帯電話、スマートフォン」は146.9分で、「テレビ」の143.6分を追い抜いています（博報堂DYメディアパートナーズの2022年調査）。
広告費では、インターネットは2兆7052億円で、テレビは1兆8393億円と、かなりの差がつくほどになっています（電通の2021年調査）。ついつい仕事や勉強、家事などとのメリハリがなくなりがちでもあります。
スマホの時間を決めてみる
かつては「テレビばかり見てないで勉強しなさい」といわれていたものが、いまは「スマホばかり見てないで勉強しなさい」にかわったわけですが、たしかにスマホは貴重な情報源になっている半面、ついダラダラと使い続けてしまいがちですよね。
情報を追っている間に何時間も経過して、他にやらなくてはいけないことが、後回しになってしまう人も少なくないでしょう。そういう人は、シンプルにスマホを使う時間を決めてみましょう。
他に優先してやるべきことがあるのであれば、スマホが役立つどころか、むしろ生活を邪魔しかねません。ひたすらテレビを見続けたり、ゲームをやり続けたりするのと変わらないわけです。
その日やるべきことを“見える化”
無駄に費やしがちな時間があるとすれば、使う時間を決めるしかありません。優先してやるべきことがあるのなら、終わったあとに使うか、休憩がてら5分とか10分使うと決める。
アテクシは、その日やるべきことを毎朝チェックして、それが終わればフリータイムにしています。そうすると気持ちが楽だし、フリータイムを満喫できますから、スマホだって使いたい放題。そうやって後回ししないようにできないのであれば、スマホを使う時間を決めてみましょうね。
本稿は『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の著者が日々お届けする“心のサプリメント”です。
1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破のX（旧ツイッター）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「１秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも大反響を呼ぶ。最新刊は、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）。
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