誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉』から生まれた『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる。voicy「精神科医Tomy きょうのひとこと」の“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！
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大切な人が離れていって寂しい……
大切な人と離ればなれになることって、ありますよね。恋人と別れた、死別した、単身赴任することになった、子どもが遠くの大学に入ったり結婚したりして家を出ていった……などなど、いろんなパターンがあると思います。
仏教に「愛別離苦（あいべつりく）」という言葉があります。これは親子・兄弟・夫婦など、愛する人と別れる苦しみや悲しみのことです。「四苦八苦（しくはっく）」するという言葉がありますけれど、「愛別離苦」はこの言葉にある「八苦」の1つとされています。
楽しい思い出をあえてふり返る
アテクシ自身も大切な人を亡くしたり別れたりして、とても苦しい思いをした経験はありますが、そういうときに、どうしたら気持ちを切り替えられるか、ちょっとはマシになるのか？ 1つは、過ぎ去った楽しい思い出をあえてふり返ってみることです。
離ればなれになった直後は切ない気持ちに苛まれて、とてもそんな心境になれないと思うかもしれません。それでもちょっと温かいような切ないような記憶を呼び起こして、その思い出に「ありがとう」と感謝の気持ちを捧げつつ、思い出に浸るのです。
苦しいときこそ語りかけてみて
もう1つは、離れていった大切な人を呼び起こすことです。死者の霊魂を憑依（ひょうい）させるイタコのような話ではなく、あくまでも心のなかで「おかげさまで、楽しく暮らしているよ」「いまこんなことで困ってるんだ」なんて報告・相談しながら、想像上で会話をしてみるんです。
大切な人と離ればなれになる1番の苦しみは、いまを一緒に共有できないこと。ならば、頭のなかで想像するだけでもいいし、なにか思い出の品や写真あるのなら、それに語りかけてもいいでしょう。
思い出して泣いたっていいんです。心の苦しみをひたすら我慢せず、語りかけることで向き合っていく。もし、魂（たましい）のようなものがあるとしたら、自分のそばでコミュニケーションをとれるかもしれない。そんな淡い期待も込めながら、苦しいときこそ、語りかけてみてください。
※本稿は『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の著者が日々お届けする“心のサプリメント”です。
1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破のX（旧ツイッター）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「１秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも大反響を呼ぶ。最新刊は、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）。
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