間食の買い方、食べ方

「つい食べ過ぎてしまう」という方は、間食を買うとき、大袋ではなく、個包装になっているものを選ぶようにしましょう。個包装になっているものを選ぶことで、食べる量を調整することができます。1日に食べる量を決めておけば、食べ過ぎを防止できます。

　個包装になっていないものは、ついつい食べ過ぎてしまうもの。食べ過ぎを防ぐには、食べる量をお皿に出して食べるようにしましょう。また、テレビを見ながら、スマートフォンを見ながら食べる、いわゆる「ながら食べ」は食べ過ぎにつながるので気を付けて。また、間食を取る時は、温かい飲みものと一緒に楽しんで食べることも満足感につながります。

　また栄養補助食品を選んでみるのも良いと思います。最近では、タンパク質を強化した商品や、血糖値が上がりにくい低糖質の商品、また、不足しがちな栄養が補える商品を多く見かけるようになってきました。このような商品の栄養成分表示をよく見て、自身の足りていない栄養を補うことに活用するのも良いですね。

　いつも間食を食べる習慣がある方は、3食の食事でしっかり栄養が摂れていない可能性もあります。まずは食事の時に、主食、主菜、副菜を揃えて食べることを意識してみましょう。栄養が不足していることで、お腹が空きすぎてしまったり、甘いものを食べたくなったりしている可能性もあります。毎日の食事プラス間食で、健康につながる食べ方を見直していきましょう。