食べるべき間食とは？「甘くないおやつ」もおすすめ

　間食は3食で補えない栄養素を補うチャンスとも言えます。特に現代人はビタミン、ミネラル、食物繊維が不足しがちなので、間食でこれらが補えるものを取ると良いでしょう。

ビタミンが摂れる間食：果物、ドライフルーツ
ミネラルが摂れる間食：ヨーグルト、チーズ、プルーン、ナッツ、小魚、おやつ昆布
食物繊維が摂れる間食：果物、ドライフルーツ、プルーン、おやつ昆布、寒天ゼリー

　間食は甘いものである必要はありません。お腹を満たし、栄養補給することが目的の場合は、ゆで卵や燻製卵、蒸し鶏、ビーフジャーキーなどを食べると、タンパク質を補うことができ、お腹にもたまります。

　朝食を食べる習慣がない方は、朝、ここに挙げたようなものを口にすることで、1日の体内時計のバランスが整ってきます。また、夕方、小腹が空いた時にもおすすめです。