イライラして眠れない、ストレスがたまりがちな人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者は著書累計55万部を突破している人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。最新作の本書では、心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して紹介する。
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「抜けている記憶」を探している!?
人は記憶が曖昧だと不安になります。
たとえば、人間関係で嫌なことがあり、寝ようと思ったときにその嫌なシーンを思い出すのは、意外と肝心なことが記憶からすっぽりと抜けているからです。
上司に怒られてものすごく不快な気分になっていたとしても、「嫌味を言われてムカついたけど、よいアドバイスもくれていたな」など、肝心なことを思い出せれば、まったくクヨクヨ考える必要がない場合もあるのです。
同じことをくり返し考えてしまって眠れないのは、この「抜けている記憶」を探していて見つからない、ということでもあります。
そこでこの不安感を消し去るために、記憶力を上げていきます。
記憶力をアップさせる「愛に満たされて眠る方法」
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ここで紹介する「愛に満たされて眠る方法」は一見、記憶力に関係ないと思われるかもしれませんが、ぜひ試してみてください。
布団に入ったら、今日、口にした食べものを朝から順番に思い出します。ひとつずつ思い浮かべたら、「愛されている」と頭の中で唱えていきます。
「愛されている」というコマンドが記憶を定着させてくれるのです。
朝食のお茶碗に盛られたご飯が浮かんだら「愛されている」、お茶碗の隣のナスの味噌汁が浮かんだら、「愛されている」とひとつずつ記憶に定着させていきます。
お昼のお弁当に入っていた鯖の塩焼きを思い出したら「愛されている」と唱えて、さらにご飯にのっている梅干しを食べたことを思い出して「愛されている」と唱えてみます。
このように食べたものを記憶に定着させていくと、その間に起こった出来事の記憶も適切に整っていきます。
記憶が適切に整っていくと脳の興奮がいつの間にか収まり、やがて穏やかな眠りの中に入っていきます。
自信のなさは性格の問題ではない
この訓練を毎晩くり返していくと、眠りによって適切に記憶が整理されるようになるからなのか、起きているときの記憶力も気がつかないうちにアップしていきます。
記憶力がアップしてくると、不思議と頭の中でよけいなことを考えなくなっていき、頭の中が静かになります。
そう、嫌なことをグルグル考えてしまうのは記憶力がいいからだ、と思っていたのが、実際に記憶力が上がってみると「記憶が抜けていたから同じことをいつまでも考え続けていたんだ」ということがわかってきます。
この「愛に満たされて眠る方法」を使って眠るようになると、記憶がどんどん整っていき、本来の自信に満ちあふれている自分に戻っていくことができます。
そして、自尊心の低さや自信のなさは、自分の性格のせいではなく、「ただ記憶が欠けていただけ」ということに気づくのです。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
