【整体プロが指南】痩せられない人は「水毒」かも？ 健康的にスリムになる「4つの方法」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回はダイエットに役立つ自力整体をお届けします。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

「水」をため込みすぎている人は痩せられない？

――真夏直前、ダイエット中の方も多いと思います。東洋医学の視点から、効率的なダイエットについてアドバイスをお願いします。

矢上真理恵（以下、矢上）：真夏直前の湿気の多い7月中旬は、体に水分がこもりやすい時期です。

水が体にたまりすぎて悪さをすることを、東洋医学では「水毒」と呼んでいます。
この水毒が怖いのは、「冷え」を呼ぶということ。放置しておくと血行不良やリンパの流れが悪くなり、代謝力や排泄力が低下。
いくらダイエットに励んでも、痩せにくいというわけです。

ですから、日ごろから「水はけのいい体」に整えておくと、ダイエット効果は出やすいと思います。

また水毒症の方は、体にも様々な不調が現れているはずです。
わかりやすいのは、眼球のむくみによる視力低下、耳に湿気がたまることでおこるめまい・ふらつき、ほかにも鼻炎、口内炎、歯茎の炎症、気管支喘息、腰痛、坐骨神経痛、ひざの痛み、足の裏が痛くなる足底筋膜炎など。

「水毒」を解消して健康的にスリムになる「4つの方法」

矢上：「水毒」を解消して健康的にスリムになる4つの方法を紹介しましょう。
冷え・むくみを改善し、代謝力・排泄力アップに役立ちます。

1　水を必要以上にとりすぎない
「一日に2リットル水を飲みなさい」といったダイエット法があります。これは東洋医学の視点で見ると「水毒づくり」です。体内の塩分濃度も薄くなり、体に負担をかけ代謝も落ちます。水毒症状の自覚症状のある方は、過剰な水分摂取は控えめに。

2　フルーツ・精白した炭水化物（白米・白パン・白砂糖）は食べすぎない
朝からたっぷりフルーツを食べるダイエット法もありますが、体を冷やしやすく水毒体質になりやすいので控えめに。精白した炭水化物（白米・白パン・白砂糖）も水をつくりやすいので、なるべく玄米や全粒粉のパン・黒砂糖など精白していないものを選びましょう。

3　一日一回、下半身の筋肉をつかう運動を取り入れる
下半身の筋肉をよく動かしましょう。筋肉へ瞬間的にぐっ！ と力を入れるワークがオススメです。急激な筋肉刺激により、停滞していた水が、せきを切ったように流れはじめます。運動以外でも、床ふき、窓ふきなど、ふくらはぎを使う屈伸運動をおこなうそうじもおすすめです。

4　湯船につかりたっぷり汗を流し、寝る前に「自力整体」をおこなう
「水毒」をしっかり改善するには、できればシャワーではなく湯船につかり、たっぷり汗を流すと代謝はよくなります。可能なら少しの塩を入れてもよいでしょう。発汗を促します。しっかり水分補給も忘れずに。そして寝る前、「自力整体」で足先をほぐしましょう（※ワークは後半で紹介）。熟睡できて、翌朝の排泄も良くなります。

――矢上さんの書籍『すぐできる自力整体』から、水毒の改善に役立つワークをご紹介ください。

矢上：「足先ほぐし」のワークを紹介しましょう。6本の経絡（「気」が流れる川のようなもの）が通る足先を刺激して、水分の滞りをいっきに解消します。