・お腹は気になるが、時間やお金をかけたくない
・運動はしているが、お腹の悩みを解決できない
・お腹を凹ませて、人生を変えたい
 そんな方のために、好きなものを食べても運動しなくてもやせて、腰痛、猫背などの不調も改善する「合理的な方法」をお伝えしていきます。ビジネスと同じで、まずお腹が出る原因を探り、目標を設定すれば、とるべき手段が明確になり、おのずと結果はついてくる、そんな方法です。

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背すじを伸ばすとたるみに、
ゆるめると下腹に効く!

植森美緒(うえもり・みお)
1965年生まれ。健康運動指導士。ダイエットに失敗した10年間の経験を生かし、リバウンドしない方法を提唱。自らもそれを実践し、最大60kgから14kg減量した体型を維持している。スポーツクラブ、カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌など多彩なステージで活動を重ねている。実践のしやすさと続けやすさをモットーにしたセミナーは、その場で効果を実感できる点が参加者からも好評。著書に、『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド』監修:石井直方(高橋書店)、『腹だけ痩せる技術』(メディアファクトリー新書)、『世界一簡単な「くびれ」の作り方』(PHP文庫)など多数。

取り組みやすさで一押しの「座位・後傾ドローイン」を紹介します。こちらは、立って行うこともできます。

椅子に浅く腰掛けて座骨で座ったらお腹を引っ込め、背すじを伸ばしたまま体を少し後傾させます。そうすると、お腹側に引っ張られてちぎれるような負荷がかかるのがわかるでしょう。大きく後傾するほど、お腹にかかる負荷も大きくなります。

このドローインでは、伸びをしながらのドローインと同様に、お腹が強めにストレッチされている状態なのでお腹を大きくは引っ込めることができなくてもOKです。後ろに傾いていこうとするのに逆らうようにお腹を凹ませます。

腹を凹ませる力が弱いと、腰がそってしまう形になり、腰が痛くなる可能性もあります。行ってみて腰に不安を感じる人は、無理して行わないようにしてください。

スマホやテレビを見ているときに行ってもいいと思います。体を少し後ろに傾けるだけなので、涼しい顔さえしていれば誰も筋トレしているとは気づきません。

ちなみに、背すじをゆるめるとたるみ改善効果は落ちるかわりに、下腹に効かせやすく、長めに行いやすくなります。

■座位・後傾ドローイン
【行い方】椅子に浅く座り、背すじを伸ばしたまま、少し体を後ろに倒し、お腹を引っ込める
【注意点】腰に不安がある人は無理をしない
【ポイント】後ろに倒すほど強度がUP! 背すじをゆるめると下腹に効かせやすい