食事で摂取できない場合は？

　もし日光を長期間浴びられなかったり、食事からまったく摂取できなかったりするようなら、確実にビタミンD不足になります。それで放置するくらいなら、サプリメントのビタミンDを摂取しましょう。

　多くのサプリメントはあまり効果が期待できないといわれていますが（※4）、まったく摂取できない人にとっては有益なものになり得ます。加齢とともに骨密度が低下していくのは避けられません。

「高齢者」にとっては「骨粗しょう症検診」も非常に有効です。骨粗しょう症検診は市区町村から無料のクーポン券が発行されることもあります。

　また、近くの内科や整形外科などで受けることもできます。検診で骨粗しょう症を発見することができれば、骨を強くする薬を内服する場合もあります。

　国際骨粗しょう症財団（International Osteoporosis Foundation）では、65歳以上の女性と70歳以上の男性はマストで「骨密度測定」を推奨しています（※5）

　女性のほうが骨粗しょう症になりやすいので若い年齢に設定されているわけです。骨粗しょう症は親子2世代にわたって注意をしていくことで健康寿命を延ばし、幸福度の高い生活を保つ助けになります。

　自らの足で歩ける時間を1日でも長くするために、例えば「15分家族で外を散歩する時間を作る」などで対策していきましょう。親御さんや身近な人にぜひ教えてあげてください。

（本原稿は、森勇磨著『40歳からの予防医学 医者が教える「病気にならない知識と習慣74」』を編集・抜粋したものです）

【出典】
※1　厚生労働省　国民生活基礎調査　2019年版

※2　Arash Hossein nezhad,et al. Vitamin D for health: a global perspective. Mayo Clin Proc. 2013 Jul;88（7）:720 55.

※3　Vitaly Terushkin,et al. Estimated equivalency of vitamin D production from natural sun exposure versus oral vitamin D supplementation across seasons at two US latitudes. J Am Acad Dermatol. 2010 Jun;62（6）:929.e1 9.

※4　Safi U Khan,et al. Effects of Nutritional Supplements and Dietary Interventions on Cardiovascular Outcomes: An Umbrella Review and Evidence Map. Ann Intern Med.2019 Aug 6;171（3）:190 198.

※5　F Cosman,et al. Clinician's Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis. Osteoporos Int. 2014 Oct;25（10）:2359 81.

医者が教える「病気にならない知識と習慣74」

　はじめまして。医師の森勇磨（もり・ゆうま）と申します。この度『40歳からの予防医学 医者が教える「病気にならない知識と習慣74」』を出版しました。

親の介護を「1秒でも先送りにする」方法

　現代は医学情報があまりにも多すぎます。残念ながら、「正しい情報」と「でたらめな情報」がごった煮になっており、かつて私が勤務していた救急現場でも、

・スポーツドリンクやエナジードリンクに糖分が多く含まれていることを知らずに飲みすぎて、重篤な糖尿病になった人

・がん検診を受けず、根拠のない民間療法に頼り、「急な体重減少」や「血便」といった症状を放置して、末期がんの状態で来院される人

・心不全の初期症状を放置した結果、肺に水がたまってしまい、すぐに人工呼吸器をつけなければ数十分で死に至ってしまう状態で救急搬送されてきた人

　病院の「外」でできることをしなかったがために、人生が大きく変わってしまった人をたくさん見てきました。

「病院の外で、やるべきことがあるのではないか？」という思いから、私は現在「予防医学の実務家」と呼ばれる産業医の仕事をしながら、YouTubeなどのSNSを通じて予防医学の情報発信をしています。ありがたいことに、チャンネル登録者数は27万人を超え、「予防医学を専門とした情報発信者」としては、日本一の実績を持っています。

日本が抱える「医療制度の課題」とは？

「病気になってからの」病院へのアクセスのしやすさ、国民皆保険制度による医療費負担の軽減など、日本の医療制度は世界トップクラスです。

　しかし、「病気になる前の」予防医学のアプローチは十分にできているといえず、課題が多いのです。残念なことに、今の日本では、個人個人を病気にさせないことで対価が発生するしくみがうまく機能していません。

　そこでこの度、予防医学のエッセンス（病気の予防、早期発見、再発予防）を集約した『40歳からの予防医学 医者が教える「病気にならない知識と習慣74」』を執筆しました。

40歳を越えると、親の介護がのしかかってくる

　40歳を越えると、「両親の介護」も頻繁に話題にあがってきます。親世代は65歳を越えていて、免疫機能が落ち、筋力や骨も弱くなっています。1回の感染や転倒・骨折などでQOL（生活の質）が著しく低下する年代です。

　本書は「親世代（65歳以上）の健康寿命を延ばす」「介護・寝たきり状態にならないための知識」も充実させました。ぜひ親子でシェアしてください。医学的エビデンスの中での「正解」の行動がとれるよう、とにかくわかりやすさ、行動へのつなげやすさを意識しました。あなたの日々の行動に影響を与えることができれば幸いです。

親の介護を「1秒でも先送りにする」方法
親の介護を「1秒でも先送りにする」方法
親の介護を「1秒でも先送りにする」方法
親の介護を「1秒でも先送りにする」方法
親の介護を「1秒でも先送りにする」方法
親の介護を「1秒でも先送りにする」方法
親の介護を「1秒でも先送りにする」方法

「今、何をすればいいのかすぐ知りたい」という方向けに、『年齢別やることリスト』『40歳以上ならすぐ病院に行くべき「15の症状」』など、巻末資料も充実させています。

親の介護を「1秒でも先送りにする」方法

　予防医学が1人でも多くの人の健康寿命を延ばし、晩年に「いい人生だった」と思ってもらえる一助となれば、著者として、これ以上の喜びはありません。