たった90日で劇的に成績を上げる新メソッド、一挙公開！ 学年最下位をとっていた落ちこぼれが、勉強に目覚め、たった90日で「京大模試D判定⇒A判定＆全国1位」に。そして京大に合格。そのときの勉強法を再現性あるものに練り上げ、「いつ、どの教科を、どう勉強するか」という受験戦略を構築する。現在は予備校講師として、京大、早慶、医学部など、多数の合格実績を叩き出す。本書『逆転合格90日プログラム』は、短期間で実力を上げる高速学習法をまとめたものだ。本稿では、本書より内容の一部を特別に公開する。
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ぐっすり眠るために7つの習慣
ぐっすり眠り、しっかり体を休めるためにぜひやってほしいことがあります。それが「夜の習慣7選」です。
①寝る直前に窓を開けて換気する
まず寝る前に換気をする理由は、部屋の中の二酸化炭素をできるだけ外に出した状態で寝たいからです。
この時期、ずっと窓を開けて寝ることはないと思います。ただ、そうすると部屋の中の二酸化炭素濃度が高くなってしまい、睡眠の質が悪くなりやすい。寝る前に換気をし、一度部屋の二酸化炭素を出してください。でも寝るときはできるだけ暖かい服を着てください。後述しますが、身体を冷やさないためです。
②ゆっくり深く呼吸する
受験勉強を戦い抜くには「自律神経」の調整が必須です。細かい説明は省きますが、自律神経には、オラオラモードの「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」があります。勉強に集中すればするほど、「交感神経」が優位になります。
しかし交感神経が優位になりすぎると、「自律神経失調症」という病気になり、だるい、眠れない、疲れがとれないといった症状が現れます。だから寝るときには副交感神経を優位にしましょう。そこで効果的なのが「ゆっくり深く呼吸する」です。
呼吸には、自律神経に働きかける力があります。厳密に言えば、息を吐くときに「副交感神経が優位になる」ので、「ゆっくり息を吐く」を心がけてください。そして呼吸に限らず、すべての行動を意識的にゆっくり行うことで副交感神経が優位になっていきます。
③できるだけ身体を冷やさない
体調管理のため、身体を冷やさないことも重要です。また、血行を良くするためにも、なるべくゆったりしたパジャマを着てください。今後「風邪をひく余裕すらない」ほどに時間がなくなってきます。ノドを痛めやすい人は加湿器を買いましょう。安くて数千円です。ちょっと奮発して、湿度調整できるものがオススメです。湿度が30％を下回るとウイルスの活動が活発になります。できれば50％ぐらいの湿度になるように調整しましょう。
入浴後は喉が渇き、冷たい飲み物が欲しくなるかもしれませんが、常温の水で我慢してください。冷たい飲み物を飲むと交感神経が働いて、眠りが浅くなってしまいます。そして寝るときは手をグーにしないこと。手を握りしめると、交感神経を刺激してしまいます。寝起きすぐに勉強するときは手やシャーペンを握りしめましょう。
④室温は冬場18度、夏場25度前後にする
「身体を冷やすな」と言いましたが、室温は少し涼しいほうがよく眠れます。冬場は18度前後・夏場は25度前後にエアコンを設定しましょう。
⑤ストレッチをする
ストレッチもオススメです。受験生の時代、僕もやりましたが、睡眠の質が劇的に変わりました。ストレッチをすることで血行が良くなり、自律神経が副交感神経優位になります。
⑥寝る前にわかめスープ、または、きのこスープを飲む
副交感神経を優位にするために、「寝る前にわかめスープやきのこスープを飲む」のもオススメです。人間の腸は自律神経に影響を及ぼします。食べ物の消化中は副交感神経が優位になるのです。「わかめ」や「きのこ」は、消化に時間がかかるため、より長時間、副交感神経優位の時間を作ることができます。
ただしこれをやると、翌朝顔がむくみます。むくみをとりたいときは、「タンポポ茶」というお茶がオススメです。カリウムが多く含まれており、むくみをとってくれます。
⑦目覚ましは遠くに置く
目覚ましを遠くに置くこと。寝ている場所からすぐ近くに目覚ましを置くのではなく、すぐに手が届かない場所に置きましょう。理想は、布団から起き上がって、2～3歩歩かないといけない場所に目覚ましを置くこと。目的は「二度寝防止」です。
（本原稿は、篠原好著『試験直前でも合格! 短期間で実力を上げる高速学習法 逆転合格90日プログラム』を編集・抜粋したものです）
【編集部からのお知らせ】
『逆転合格90日プログラム』とは？
本書は、90日で劇的に学力を上げる勉強法をまとめたものだ。
著者は篠原好（しのはら・このみ）氏。学生時代、学年最下位をとっていた落ちこぼれだったが、勉強に目覚め、たった90日で「京大模試D判定⇒A判定＆全国1位」を達成し、そして京大に合格する。
その勉強法を再現性あるものに練り上げ、「いつ、どの教科を、どう勉強するか」という受験戦略を構築。予備校講師として、京大、早慶、医学部など、多数の合格実績を叩き出す。
本書は、その勉強メソッドをまとめたものだ。短期間で実力を底上げする高速学習法で、第一志望に合格しよう。
本書目次の抜粋
・最短最速で合格！ 本書の特徴と使い方
・絶対に成績が上がる！ 本書の構成と狙い
『試験直前でも合格! 短期間で実力を上げる高速学習法 逆転合格90日プログラム』 篠原好著、ダイヤモンド社刊
【1st Week 最強の「勉強環境」を作る！】
・自分のレベルを知り、戦略的に志望大学を決める！
・学習効率を10倍にする勉強法
・絶対に成績が上がる「30秒勉強法」
・英語の復習法 「自分の弱点を知る」
・数学の復習法 「答えをすぐ見る」
・国語の復習法 「まず古文・漢文から」
・社会の復習法 「ブレットリストを作る」
・理科の復習法 「物理・化学は数学、生物は社会と同じ」
【2nd Week 英語の基本――単語と長文速読を徹底攻略！】
・まず「単語」と「長文速読」を徹底する
・英単語の効果的な覚え方
・長文速読のカギは「音読」
・京大英語を音読一本槍で突破できた理由
・4ステップで進める最強の英語音読法
・一石二鳥の音読のこなし方――オーバーラッピング
・学習定着率18倍！ 究極の勉強法
・なぜ、勉強計画は「1週間単位」が基本なのか？
【3rd Week 数学は解法を暗記せよ！ 国語は古文がお買い得！】
・数学の勉強は「偏差値59以下」「偏差値60以上」で分かれる
・数学は「微積」を重視する！
・数学の勉強のカギ「MIP」
・国語の勉強法「古文・漢文は短期間で伸びる」
・似たような偏差値の大学選び、3つのポイント
・脳を騙す！ 脱・マンネリ勉強法
・苦手教科の克服は「暗記」だけで9割達成できる！
【4th Week 理科は「少問多反復」で攻略！】
・社会はブレットリストで徹底暗記！
・物理と化学の最強基礎教材
・物理は「力学・電磁気」、化学は「無機」を重視！
・社会、理科（生物）は暗記が10割
・「暗記事項がたくさんあるキーワード」の攻略法
・「ムダ時間を見つけるワーク」で勉強時間を増やす！
・スキマ時間（5～15分）にオススメの勉強3選
・私立文系・理系、国公立文系・理系の勉強時間の使い方
【5th Week 過去問にチャレンジして、「今の実力」を知ろう！】
・過去問は「大学からのメッセージ」
・名門難関校の過去問から読み解けること
・現代文のレベルをワンランク上げる方法
・「英語長文を読むのに時間がかかりすぎる」場合の対策3選
・まず「おととしの過去問」を解く！ その理由は？
・「超Easyモード」で解き、まず完走する！
・過去問の復習法「ブレットリストを5枚作る」
【6th Week 英語の勉強をグレードアップ！ 文法、和訳、英作、リスニングを攻略！】
・英語の勉強法（英熟語、文法、和訳、英作、リスニング対策）
・各分野のオススメ教材とその理由
・「どの分野をがんばればいい？」と悩んだときの判断基準
・強制的に勉強時間を増やす方法――朝活テクニック4選
・30秒でストレスを吹き飛ばす方法
・目標通りに勉強がこなせないときの対処法
・勉強習慣の継続と行動の可視化に効く「週間行動確認表」
【7th Week 数学と国語の勉強をグレードアップ！ ハイレベル教材の戦略的活用法！】
・数学の応用問題に深入りしすぎない
・偏差値65以上を目指す！ 現代文・古文の勉強法
・漢文勉強のボーダーラインは「共通テスト」
・通学中はリスニングよりも「脳内独り言」がオススメ
・学校の授業中に「内職」する方法
・受験生の定期テスト活用法
・計算ミスを無くす・減らす方法3選
・すべり止め大学の決め方、4つの視点
【8th Week 理科と社会の勉強をグレードアップ！難関私立・国公立の攻略法！】
・物理や化学の「センス」を磨く方法
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・社会の論述と資料問題で点を稼ぐコツ
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・化学が苦手な人に効く超・効率勉強法
・自由英作文で確実に点数を獲る究極の方法
・共通テスト対策、ポイントと教材を紹介！
【9th Week 進化した自分で過去問に挑もう！】
・小論文・面接・自由英作文の発想をサポートする4つのテクニック
・英単語や必要用語が覚えられないときの対処法
・すべり止め大学Bの過去問を解こう
・2回目の過去問演習で「それなりに点数が獲れる」を目指す
・過去問演習をしよう（Hardモード）
・過去問を解いて、思うように点数が獲れないときのチェックリスト
・私大の受験方法は、どれを選べばいい？
【10th Week Hell Weekで実力を底上げしよう】
・5つのルールを守って、追い込みをかける！
・5教科悩み別「弱点克服法」を徹底解説！
・「夜ふかし勉強」の進め方と注意点
・「模試の判定が悪くても、気にするな！」と言い切れる理由
・絶対に風邪をひかないための健康・体調管理法
【11th Week 過去問を解きまくり、自己分析しよう！】
・「基本を制する者が勝つ」MARCHと関関同立の攻略法
・MARCHと関関同立のキツいポイント「ノーミスを要求する」
・「本番力の高め方――最高のパフォーマンスを出すための3つの方法
・過去問で合格点が獲れたとき、モチベーションを保つコツ
・実力がどんどん底上げされる「解き散らかし」勉強法
【12th Week 残党狩りと「仮本番」をしよう！】
・受験本番まで徹底すべき3つの習慣
・試験直前に効く！ 最終調整勉強法「残党狩り」
・たまりにたまったブレットリストの整理術
・もし時間が余ったら、やるべき勉強一覧
・記述問題の「減点されない」コツ3選
・早慶上智の攻略法、絶対知っておくべき3つのポイント
・医学部対策は「基礎固め」が9割
【13th Week 試験本番に向けて、最終調整をしよう！】
・試験中のトラブルに負けない！ 平常心を取り戻す5ステップ
・ホテルでの過ごし方――見知らぬ環境でもしっかり休むテクニック
・「試験に出るかも」と思ったら即チェックすべき分野
・試験会場で受験生がやってはいけない行為3選
・あなたに贈りたい3つの言葉
・試験当日
【特別授業 90日で英検に合格しよう】
・英検を受ける5つのメリット
・英検向けタイムスケジュール
・英検リーディング対策
・英検リスニング対策
・英検ライティング対策
・過去問より予想問題集を優先する
・英検スピーキング（二次面接）対策
