3.「アンチローテーション・ホロー・ロック」やり方｜初心者ランナーのための体幹トレーニング
Men's Health US
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《効果的な方法》
その名の通り、こちらのバリエーションではよりアンチローテーションに磨きをかけるものです。重力に逆らって、位置をずらさないように維持しましょう。
1.こちらもハードな「ホローホールド」ポジションでスタートします。
2.片方の腕を横に回します。その腕は頭の真上に、もう片方の腕は横に出して…両手が「L」の形になるようにします。
3.（上記紹介の「ホロー・ロック」と同様に）前後に揺らし始めましょう。各ラウンド終了後、腕の位置を入れ替えながら次のセットを行っていきましょう。
《何分間、行えばいい？》
「アンチローテーション・ホロー・ロック」を40秒間行い、その後20秒間休みます（これで1分です）。これを合計2～3ラウンド繰り返していきましょう（合計で2～3分間です）。
まとめ
サミュエルとモヴォルドによる腹筋トレーニングとして役立つワークアウトをより学びたいのであれば、メンズヘルスプレミアムで提供している「20-Minute Functional Core」をチェックしてみてください。※英語のみの提供になります
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
Text by Brett Williams, NASM and Hikaru Sato
