2.「ホロー・ロック」やり方｜初心者ランナーのための体幹トレーニング
Men's Health US
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《効果的な方法》
1. こちらもハードな「ホローホールド」ポジションでスタートします。
2. 足を持ち上げて勢いをつけ、ロッキングチェアーのように前後に揺らし始めます。
3. 揺れながらも、腰は床にしっかりとつけておきましょう。そして、腹筋と大臀筋に力を入れて緊張を保ちましょう。
《何分間、行えばいい？》
「ホロー・ロック」を40秒間行い、その後20秒間休みます（これで1分です）。これを合計2～3ラウンド繰り返していきましょう（合計で2～3分間です）。
