1.「ティッピング・ホロー・ロック」やり方｜初心者ランナーのための体幹トレーニング
Men's Health US
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《効果的な方法》
こちらは体幹のもう一つの重要な機能である、腰の固定力を高めるアンチローテーションを鍛えるものです。
1. ハードな「ホローホールド」ポジションでスタートします。
2. 身体の緊張を緩ませたり腕や足を上げたりぜずに、体重を右の臀部（お尻）と肩甲骨に移動させます。
3. 2秒間その姿勢をキープしてバランスをとりましょう。
4. 右側が終わったら、今度は左側にシフトします。これを左右交互に、セット時間中繰り返しましょう。
《何分間、行えばいい？》
「ティッピング・ホロー・ロック」を40秒間行い、その後20秒間休みます（これで1分です）。これを合計2～3ラウンド繰り返していきましょう（合計で2～3分間です）。
