呼吸を意識することで、不安な気持ちが遠ざかっていく
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──『こころの葛藤はすべて私の味方だ。』の中でも「呼吸」で心身を整える話が出てきますが、呼吸って体にも心にも大切なんですね。
川野：はい。呼吸はすべてにつながっていて、「心と体の結び目」とも言えるでしょう。
なぜなら呼吸は体内で働いている機能の中で唯一、自分の意志でコントロールできる機能だからです。
心臓の拍動、腸の蠕動、汗の分泌、糖質の代謝など体内で起こっているほとんどの現象は自律神経にゆだねられています。
でも内臓の中で唯一、肺だけは横隔膜や肋間筋などの「呼吸筋」を使って、自らの意志の力でゆっくり呼吸したり早く呼吸したりできるのです。
そして、呼吸を活用して心を調えることも可能です。
先の例のように、ゆっくりと長く息を吐くのに意識を向けることで不安な気持ちからいったん距離を置き、さらには副交感神経をほどよく刺激することで体調を安定させることにもつながります。
──呼吸は本当に大切なのですね。最後に、がんばりすぎて呼吸が浅くなりがちなダイヤモンド・オンライン読者の方にメッセージをお願いします！
川野：私たちは緊張したり、焦っていたり、ストレスを抱えていたりすると浅い呼吸になりがちです。そんなときはぜひ、今日ご紹介した坐禅の「数息観」を実践いただき、呼吸を通して心と身体を調えていただければ幸いです。
その上で、「自分は元来、悩みやストレスを抱えやすい」といった心の課題を認識しておられる方は、一度『こころの葛藤はすべて私の味方だ。』を読んでいただくと自己の内面について新たな発見があるかもしれません。
自分の心について洞察を深め、自ら心身を整えたい方には、まさにおすすめの1冊だと思います。
『こころの葛藤はすべて自分の味方だ。』は、自分でも気づかなかった心の傷を見つけ、困難を乗り越えるためのノウハウがつまっています。ぜひチェックしてみてください。
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精神分析とは、自分にまで嘘をつく“心”を引き出す作業だ。
この本は長椅子にゆったりと横になり、精神分析家に自分の複雑な心のうちを話しながら、抑圧された心を解き放っていくようなひとときが味わえる。
著者は韓国初の精神分析家であり、精神科専門医でソウル大学名誉教授のチョン・ドオン氏。
この本ではフロイトの精神分析理論をベースに、心の悩みに寄り添いながら、読者に「本当の自分」を見つけるためのヒントを与えてくれる。
ふだんは忘れているが、ふと思い出す初恋の記憶は“前意識”にある。しらふのときは考えたこともないのに酒の勢いで飛び出す禁じられた愛は“無意識”にあり、ユーモアが得意な人は自らの“攻撃性”を別の形で表現している。極端に他人を気遣う人は、相手にひどい態度を取ってしまうかもしれないという恐れが隠れている……など、精神分析学を学んだことのない人でも、心の地図をひと目で見渡せるようになる。
「いいことが起こればラッキー、悪いことは予防接種だったと考えよう」「不安感が強いなら、毎日30分日記に心配事を書き出そう」「解決できないことは先送りして、簡単に解決できることはすぐに処理して忘れよう」「パニックに陥ったら、息を吸うのではなく、吐くのが大切」「最大の復讐とは、その相手を完全に忘れてしまうこと」など、生きづらさを解消するための具体的な方法も満載。
『こころの葛藤はすべて私の味方だ。』は、自分でも気づかなかった心の傷を見つけ、困難を乗り越えるためのノウハウがつまっています。ぜひチェックしてみてください。
本書の主な内容
◆第1章 「隠された自分」を見つける
1 私の心はどんなふうにできているのか
2 どんな欲望が私たちを動かすのか
3 誰の心にも警護チームがいる
◆第2章 無意識の傷を理解する
4 不確実なことに耐えられない─不安
5 生へと向かわせる強力なパワー─恐怖
6 失くした手紙が戻ってくる─憂うつ
7 自己愛の傷が流す血─怒り
8 新たなスタート地点に立っただけ─挫折
9 逃げたくても逃げられない─迷い、劣等感
10 自分との競争─ねたみ、嫉妬
◆第3章 他人を求めて果てしなくさまよう無意識
11 自分を愛している人ほど恥ずかしがり屋だ
12「私たち」と「私」の間で─愛着と孤独
13 時には、ささいなことに命をかける─誤解と執着
14 もっとも甘い無意識─愛
15 復讐したい人はいますか？
◆第4章 無意識に対する5つの基本治療法
16 あなたは「今」を生きていますか？
17 自分の言葉で話す
18 自分にまで嘘をつくのはやめよう
19 許されるためにがんばらないで
20 幻想と夢をうまく利用しよう
