上半身を鍛えるダンベルトレーニング2種目
【1】シングルアームプッシュプレス
MEN'S HEALTH UK
《レップ数（回数）は？》
…片腕ずつ10レップ、9レップ、8レップ、7レップ、6レップ、5レップ、4レップ、3レップ、2レップ、1レップと回数を減らしていきます。
《望ましい効果的なやり方》
1. 利き腕ではないほうの腕から開始します。手のひらを内側に向け、ダンベルを肩の位置に構えます。息を吸い込み、体幹を引き締めてください。
2. 膝を曲げることで脚のチカラも活用しましょう（写真左）。
3. ダンベルを頭上に押し上げます（写真右）。
4. ゆっくりと確実なコントロールを意識して、また肩の高さまで下ろしましょう。片腕で規定の回数を終えたら、反対の腕にダンベルを持ち替え、同じ動作を繰り返しましょう。
