「あの人なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、ちゃんと締め切りまでに終わらなかったらどうしよう」。寝ようとするといろいろな考えが頭の中にわいてきてしまい眠れない。早く眠りたいのに、グルグル思考が止まらない人におすすめなのが、2023年6月28日に発売になった『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者はベストセラーになった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）など、多数の著作を持つ人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。最新作の『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、心理学的なアプローチによって、働きすぎている意識をストップし、読むだけで眠くなるメソッドを紹介。「2ページ読んだだけで眠っていた」「10ページ読んで気づいたら朝だった」など、冒頭部分を読んだだけで即寝落ちしてしまった感想が多数寄せられている本書。今回は発売を記念して、著者の大嶋信頼氏にさらに「眠り」に関する質問をぶつけてみた。（構成：林えり）
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なんでも「自分のせいだ」と思ってしまう
──『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、「責任感が強い人」ほど眠れなくなる、と説明されています。「責任感が強い人」というのは具体的にどういう人なんでしょうか。
大嶋信頼（以下、大嶋）：責任感が強い人というのは、簡単にいうと「とても自分を責めやすい人」なんです。
周りでちょっとした不具合が起きても、普通の人は「まあそういうこともあるよね」とたいして気にもとめないのですが、責任感が強い人は「これが起きた原因は自分のせいだ」といちいち自分を責める。
自分を責めてしまうと、脳内で“炎症”が起きます。
その炎症が脳に影響して「後ろ向きな思考」になり、後ろ向きな思考でさらに自分を責めて炎症物質を増やして、という悪循環で眠れなくなってしまうのです。
「自分を責め続けるループ」から抜け出すには？
──自分を責め続けるループから抜け出すにはどうしたらいいでしょうか？
この本にも書いていますが「自分は責任感が強すぎるから、自分を責めちゃうんだな」と気づくだけで、自分を責め続ける悪循環から解放されてぐっすり眠れるようになりますよ。
──これって眠りたいときだけでなくて、ストレスを感じたときにも良さそうですね。
大嶋：はい。「自分は責任感が強すぎる」と思うこと自体が、意識が過剰に働きすぎているのを止める効果があるので、瞬時にリラックスできる効果はあると思います。
また、「自分のせいだ」とグルグル考え始めたら、「気持ちのいい眠り」というフレーズを唱えてみてもいいかもしれません。
──「気持ちのいい眠り」!? これは暗示のフレーズですかね。
大嶋：はい。これは、考えすぎを止める暗示フレーズです。
「眠る」というのは、休むだけでなく「記憶をきれいに整理する」ことでもあるんです。
日中にどんな不快な出来事があっても、眠りの中で無意識が記憶をきれいに整えてくれます。
記憶がきれいに整理されると、不快な思いから解放されていきます。
「気持ちのいい眠り」という言葉には、「今、自分でなんとかしなくても、無意識が全部眠りの中で解決してくれる」という「催眠スクリプト」が入っているので、唱えるだけでリラックスできるしくみになっているんです。
「どんなふうに無意識が眠りの中で処理してくれるのかな？」と眠るのも楽しみになってきますよ。
「それ、本当に自分のせい？」
──最後に、責任感が強いダイヤモンド・オンライン読者にメッセージをお願いします！
大嶋：ちょっとしたことで悩み苦しんでしまいやすいタイプの人は、「なんでも自分のせいにしすぎていないか？」と振り返ってみることが、グルグル思考から解放されるヒントになります。
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』には、眠れるようになるだけでなく、日常的なストレスを抱え込んでしまう人がラクになるメソッドをたくさん紹介していますので、ぜひ読んでいただけると嬉しいですね。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
