「自然体」でいることの大切さ
──ストレスをためすぎず、日頃からスムーズに眠るために必要なものはなんでしょうか？
川野：たとえば、日頃から自然体でいられる人は、ストレスが少なく、マインドフルな生活を送ることができるため、睡眠に関してもスッと寝つけてスッと起きられている可能性が高いと思います。
一方、眠れない、と悩んでいる人は「完璧な睡眠」を求める気持ちが強いため、実際にはそこまで必要としているわけではないにもかかわらず、必要以上に寝過ぎてしまうことも。
人によって理想の睡眠時間は本当にさまざまです。
たしかに一般的には7～8時間がいいと言われていますが、9時間寝ないと気がすまない人もいますよね。
自分の体の声を聴くという意味では、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』の中にある心理ワークや、マインドフルネスを実践してみるといいかもしれません。
こうした健康習慣を身に着けることで、「今の睡眠でちょうどいいんだ」と感じることができる心のゆとりが生まれると思います。
──「自然体」でいることが大切なんですね。
川野：そうですね。
ただ、一つ注意していただきたいのが、「自然体になるようにがんばろう！」と意識しすぎないことです。
何が自分の心と体にフィットするのかわかってそれを取り入れていけば、自然体でいようと努力しなくても、おのずから自然体でいられる時間も多くなっていきます。
安心して生活ができるようになると、自然と眠れるようになります。
「眠らなきゃ」と意識しすぎるのは逆効果
──今回のお話は日頃から心と体に向き合うきっかけになりそうですね。
川野：そうなると嬉しいです。
わたしたち人間の心理には、「思考抑制の逆説的効果」という現象が起こることが知られています。
たとえば今この瞬間、「シロクマのことを考えないでください」と言われると、どうしてもシロクマを想像してしまうのではないでしょうか。
これは私たちが考えたくないものほど意識することによって危険を回避してきた、防衛本能の名残と考えられます。
「眠らなければいけない」と強く思えば思うほど、眠りにつくことから遠ざかってしまうという現象も、その一種と言えるでしょう。
こうした心のメカニズムをよく理解しておけば、睡眠と今よりも仲良く付き合っていけるのではないかと思います。
「眠れないからといって、死ぬわけではない」
──最後に、眠れない読者の方にメッセージをお願いします！
川野：人間の脳は基本的に、睡眠不足の限界を迎えた時点で自動的に眠れるようにプログラミングされています。
私も不眠に悩んでいる患者さんによく、「眠れないということだけで死ぬことはないので、まずその点だけは安心してくださいね」とお伝えしています。
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』を読まれるときにも、完璧に眠ることを目指して読むのではなくて、「時には眠れない日もあるよね」という気構えで眺めていただけたらと思います。
「寝る前はゆっくり過ごして、1日の疲れをリセットしよう。それをサポートしてくれるのがこの本だ」
そんな意識で読んでいただきたいですね。
「この本を読んでなんとしても眠るぞ！」という気合いは手放し、肩の力を抜いて、本書を手に取っていただくことをおすすめします。
精神科・心療内科医/臨済宗建長寺派林香寺住職
精神保健指定医・日本精神神経学会認定精神科専門医・医師会認定産業医。
1980年横浜市生まれ。2005年慶應義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行。2014年末より横浜にある臨済宗建長寺派林香寺住職となる。現在寺務の傍ら都内及び横浜市内のクリニック等で精神科診療にあたっている。
主な著書に『会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン』（すばる舎）、『半分、減らす。「1/2の心がけ」で、人生はもっと良くなる』（三笠書房）、『精神科医がすすめる 疲れにくい生き方』（クロスメディア・パブリッシング）、『「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがある。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
