【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
お正月休みに「20秒の体側ほぐし」

長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

ゴルフ中にもできる
上半身のストレッチ

ガチガチな体側が
スーッとラクに！

日ごろの生活では体側（体の側面）を伸ばす機会は、なかなかないものです。

体側を伸ばすときは、ふだんとることのない弓なりの姿勢になり、脇腹が開きますから呼吸がしやすくなります。

さらに腕も上や横に伸ばすことによって、肩まわりもダイナミックに動かし、肩こり解消の効果も得られやすいでしょう。

立ったまま弓なりになり
脇腹と背中
腰まわりをストレッチ

立ったまま両手を上げ、体を左右にひねって、背中の上部に大きく広がる「広背筋」と、脇腹にある「腹斜筋」を、かかとが浮かないように注意しながら、ジワ～っと伸ばしましょう。

また、これも立ったまま左手を内側に回し、右手で左手首をつかんで、右斜め方向に体をひねって、広背筋とともに腰まわりの「腰背部」を伸ばします。

このときに脚は開かないようにすると、効率よくストレッチできます！

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集