現代人は「慢性的で容赦ないストレス」に押しつぶされ、頭も肉体も、そしてメンタルも疲れ切っている。私たち人間が本来持つ「エネルギー」を取り戻すには、どうすればよいのだろうか？ 本連載では、スタンフォード大学で人気講義を担当し、億万長者の投資家、シリコンバレーの起業家、アカデミー賞俳優のコンシェルジュドクターでもあるモリー・マルーフの著書『脳と身体を最適化せよ！──「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』から人生最高の時期を引き延ばし、生活の質を最大限に高め、幸福度を増し、慢性疾患の発症リスクを下げる「最新の健康法」を紹介する。

【医者が教える】「運動」せずに「運動不足を解消」し「ダイエットもできる」意外な方法とは？Photo: Adoebe Stock

運動不足解消のために「わざわざ運動する」必要はない

「座りっぱなしの生活で健康を損なう状況」を覆すことはできるし、そのためにジムに行く必要もない。

「非運動性活動熱産生（NEAT：non-exercise activity thermogenesis）」によってそれが可能になる。これは身体を動かして座りっぱなしの生活の悪循環を断ち切る最も基本的な方法だ。

「非運動性活動熱産生（NEAT）」とは、睡眠、食事、目的を持った運動（スポーツやランニング、ジムトレーニングなど）を除いた日常的なあらゆる活動に費やすエネルギーを表す専門的な表現だ。

　NEATはただ歩き回ったり、バスをつかまえるために走ったり、庭仕事をしたり、掃除したり、せかせかと身体を動かしたりするだけで達成される。

　こうした活動は一日を通してかなり積み上がっていく。

　運動は身体に良いが、減量にはさほど効果がないとよく耳にするだろう。

　だが、NEATは減量に効果がある。

　一日を通してどのくらい身体を動かすかが、1回の運動よりもはるかにエネルギー消費に寄与するからだ。

　身体を動かせば、運動中だけではなく、一日中エネルギーの増産を促す信号をミトコンドリアは受け取れる。

　また、NEATは座りっぱなしの有害な影響も中和する。

　一日中身体を動かすと、ミトコンドリアが産生しているATPを使い切り、エネルギー産生の副産物である細胞の排気ガス、活性酸素種（ROS）の増加を最小限に抑えられる。

　NEAT活動を行うことは、ガレージの扉を開けて排気ガスを外へ逃がし、ドライブのために車を出すようなものだ。

　私たちは自分の「車（身体）」をガレージに停めたままにせず、乗り回したい（動いて、生活を楽しみたい）はずだ。そのためには、自分の燃料を使う必要がある。

（本記事は『脳と身体を最適化せよ！──「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』から一部を抜粋・改変したものです。）

【医者が教える】「運動」せずに「運動不足を解消」し「ダイエットもできる」意外な方法とは？

スタンフォード大学＆シリコンバレー
話題の医師による「最高の健康法」！

【医者が教える】「運動」せずに「運動不足を解消」し「ダイエットもできる」意外な方法とは？
【医者が教える】「運動」せずに「運動不足を解消」し「ダイエットもできる」意外な方法とは？
【医者が教える】「運動」せずに「運動不足を解消」し「ダイエットもできる」意外な方法とは？

本書の内容

PART 1 脳と身体を最適化する方法

Chapter1　なぜ「脳と身体の最適化」が必要なのか？
・現代人が直面している「エネルギー危機」　
・人生の終わりまで脳と身体を最高の状態に保つ　

Chapter2　ミトコンドリアがエネルギーをつくる
・ミトコンドリアは体内の監視役　
・適度なストレスがミトコンドリアを最適化する　

Chapter3　現代人に必要な科学的健康法
・バイオハックによる健康最適化の6ステップ
・「完璧な健康」に執着してはいけない　

PART 2 運動で脳と身体を鍛える

Chapter4　身体活動―わざわざジムに通わない
・ジムのトレーニングも座りっぱなしで無駄になる　
・「これは運動だ」と考えるだけで健康になれる　

Chapter5　運動―最も効率的な最適化法
・運動は脳を鍛え、老化すら抑制する
・人生の分かれ道は「筋トレ」で決まる

PART 3 体内のエネルギーを回復する

Chapter6　食事―栄養のベスト＆ワースト
・「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない
・自分に合う食事法のみつけ方　

Chapter7　血糖値―最強の体内指標
・いくら食べても「餓死する」と感じている
・血糖値スパイクを避ける方法―スプーン1杯の酢を飲む

Chapter8　腸―微生物とうまく共生する
・腸内環境の整え方―野菜・果物・ナッツを食べる
・便検査を一度受けてみる

Chapter9　代謝―断食は最高の薬
・ファスティング（断食）が脳を鍛え、長寿を実現する
・ファスティング（断食）を楽にする秘訣

PART 4 精神状態を整える

Chapter10　ストレス―不安の原因を整理する
・慢性ストレスの危険性―脳と身体にダメージを与える
・「不安モード」をもたらす3つの状況

Chapter11　メンタル―疲れた心を癒す習慣
・迷走神経を刺激してメンタルを回復する
・睡眠を最適化する―横向きに寝たほうがいい

PART 5 人生の幸福を最大化する

Chapter12　女性ホルモン―周期を味方につける
・月経周期を理解する―ホルモンの変動に適応する
・ライフステージ別の女性ホルモンの変化　

Chapter13　セックスと妊娠―固定観念を解き放つ
・心理的に性的興奮を得られにくい場合
・妊孕性を高めるために避けるべき要因

Chapter14　人間関係―スマホ中毒と孤独からの脱出
・スマホを使わない人ほど幸福感が高い
・触れることでオキシトシンを増やす