【精神科医が教える】なぜ失敗したことをいつまでもクヨクヨしてしまうのか？ 脳科学が教える「ネガティブとの上手な付き合い方」

誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！

クヨクヨ

うまくいったことは忘れやすい理由

人間の脳は、成功よりも失敗を強く記憶するようにできています。なぜなら、危険やミスを忘れないことで生存率が上がるからです。

だからこそ、「うまくいかなかったことばかりが頭に残る……」と感じるのは、実はごく自然なこと。意識しなければネガティブになってしまうのは、人間の仕組みとも言えます。

成功を意識的に振り返ろう

では、どうすればいいのか？ ひとつは「意識的に成功を振り返る」こと。

どんな小さなことでも「うまくいったこと」に目を向け、書き留めたり、人に話したりするだけで、ポジティブな記憶も蓄積されます。

失敗や後悔も、あなたの一部

とはいえ、失敗や後悔を「忘れよう」とする必要はありません。うまくいかなかったことも、あなたの一部。そこから学び、時には悩みながらも前に進むことが、人間らしさを作ります。

クヨクヨするのは、真剣に生きている証拠。大切なのは、「ダメだ……」と落ち込んだ後に、「でも、自分なりに頑張ってるよな」と自分を認めてあげること。

ポジティブとネガティブを行き来しながら生きる

人はポジティブとネガティブの間を揺れ動く生き物。だからこそ、自分を責めすぎず、自然体で生きていけばいいのです。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。