「休んでも疲れが取れない…」慢性的なだるさの正体と1つの解消法

「変化の時代に、どう生きるか？」この問いに答える一冊が、アメリカでベストセラーとなった『Master of Change 変わりつづける人：最新研究が実証する最強の生存戦略』だ。著者のブラッド・スタルバーグはマッキンゼー出身で、ウェルビーイング研究の第一人者。本書が明かすのは、私たちの心を知らぬ間にすり減らし、日々の満足感を奪っている思考の落とし穴だ。
たとえば、「十分に寝たのに疲れが抜けない」「何をするにもやる気が起きない」といった慢性的な倦怠感。実は、“本当の疲れ”ではないかもしれない。本稿では本書の知見をもとに、「疲れが抜けづらい人と、すぐに回復できる人の違い」に迫る。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

「疲労の正体」を見極める

「しっかり寝たはずなのに、まだだるい」「気分が乗らず、やる気が出ない」――そんな慢性的な疲れに悩まされてはいないだろうか。

　疲れがすぐに取れる人と、いつまでも疲れが抜けない人。その違いは、「疲労の正体」を見極めているかどうかにある。

「2種類の疲労」とは？

　ウェルビーイング研究の第一人者であるブラッド・スタルバーグは、疲労には2種類あると説く。

　それは「真の疲労」と「偽の疲労」だ。

　真の疲労とは、文字通り心身が限界に達した状態。この時は、しっかり休息を取ることが最優先となる。

　無理をして突き進めば、燃え尽き症候群や深刻な不調を招くリスクが高まる。

　一方、偽の疲労は「実際にはそこまで疲れていないのに、やる気が出ない」「なぜか身体が重い」と感じるようなケースだ。

　スタルバーグは、こうした偽の疲労は、人生の転機や環境の変化で生じやすいと語る。

偽の疲労では、動いた方がいい

「偽の疲労」の厄介な点は、症状だけを見れば「本物の疲労」のように思える点だ。

　だが、こうした状態では、むしろ行動を起こすことが回復への近道となる。

　つまり、「疲れているから休む」のではなく、「動いた方がリフレッシュできる」という可能性を見逃してはならない。

疲労をマネジメントする

　ただし、疲労の種類を判断するのは簡単ではない。

　したがって、まずは休息を取り、改善が見られなければ行動を起こすという対応が有効である。

　疲れが早く抜ける人の多くは、自分の状態を日々観察し、休息と行動を状況に応じて切り替えることを習慣にしている。

　疲れを感じた時こそ、自分の内側に意識を向け、体と心が本当に求めているものを見極めるべきである。

※本稿は『Master of Change 変わりつづける人：最新研究が実証する最強の生存戦略』の内容を一部抜粋・編集したものです。