スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
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家を出た瞬間にはもうすでに疲れている
ミーティング、イベント、大事な予定……。
早起きの必要がある日ほど、なかなかベッドから出られない。
気づけば家を出る時間まで30分。
慌てて顔を洗って、コーヒーでごまかしながら、頭はボーっとしたまま外に出る。
家を出た瞬間にはもう一日のエネルギーを使い果たしているような気分になるというのを、私はしょっちゅう繰り返してしまう。
そんな自分を見て「こんなにがんばってるのに……」とつい思ってしまうが、同じような忙しさでも「淡々と結果を出す人」もいる。では、何が違うのだろうか。
「朝型人間」になる
もしあなたがいつもバタバタしているのに「報われていない」と感じたなら、今こそ試してほしいのがこの戦術だ。
早寝早起きして朝の静かな時間をその日のハイライトに充てる。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
この戦術のすごいところは、どんなに典型的な夜型人間でも、朝型に変われるコツが2つあるということだ。
では、どうすれば良いのだろうか。
①「用事」を使う
まず、「朝型人間になる」ための重要なポイントは、「用事」を使うことだ。
朝イチでハイライト（＝自分がその日いちばん集中して取り組みたいこと）に取り組まない日も、何かしら理由をつけて夜明け前の時間をつくっている。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
「明日は絶対起きる！」という意志だけでは、脳は動いてくれない。
なぜなら、寝起きの脳は“まだオフ状態”だからだ。
意思に頼らず起きるには、まず起きた瞬間に「やること」が脳に登録されている状態をつくること。
朝に無理やり用事を入れることで、1日が始まる前から充実感を手に入れられるはずだ。
初めはどんなに小さな用事でもいい。
服にアイロンをかけるでも、Xになにかしらポストするでも、自分ができそうなことから取り組もう。
②「前夜」をデザインする
そして、2つ目のポイントは、「前夜」をデザインするということだ。
自分にはどれだけの睡眠が必要で、実際にどれだけの睡眠をとっているのかを、きちんと調べることから始めよう。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
夜型の人が朝型にシフトするには、前日の夜の行動がカギを握る。
そもそも夜型の人は、自然に眠気がくるのが遅い。
私自身、深夜3時になってようやく眠くなるような日が多かった。
しかし、早起きして翌朝5時台に起きるためには、夜の過ごし方を変えなければならない。
だからこそ、「前夜」をデザインすることが重要なのだ。
たとえば、
・夜に飲酒をしない
・19時くらいから部屋を暗くする
・22時をすぎたらスマホのアプリからログアウトする
など、自分がリラックスできて、「いつでも寝れる環境」を作っておくと良い。
「自分との約束」がその日一日の自信になる
目覚めが悪くバタついた日は、一日中パフォーマンスが落ちる。
一方で、朝に1つでも「自分との約束」を守れた日は、その後もなぜかうまくいく。
朝は、その日1日の“空気”を決める時間帯だ。
朝にコントロールを取り戻せるようになると、自信の根本が変わる。
ここでペースを握れるかどうかが、「がんばってるのに報われない人」と「淡々と成果を出す人」の分かれ道になる。
“朝に勝つ”ということは、“自分を動かす技術”を手に入れるということなのだ。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
