スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
Photo: Adobe Stock
気にしないふりをするけれど、お風呂やベッドでふと思い出して悶絶する…
SNSでの友人のコメントや、赤の他人の言動が気になって、つい反応してしまうことはありませんか？
他人に言われた些細な一言などに気にしてないふりをするけど、ついお風呂の中で思い出してしまったり、寝る前にふと記憶がよぎったり……。
場合によっては、その場で反射的にキレてしまったり、グッと堪えて耐える人もいるかもしれません。
そんなとき、一流の人は他人の言動にどう対応しているのでしょうか。
おもちゃを片づける
人の動向や言動に気を取られないためには、おもちゃを片づけるという戦術が効果的です。
つまり、ツイッターやフェイスブックなど、翌日、自動的に見てしまいそうなものは、1日の終わりにログアウトしよう。
お行儀のよい子のように、遊び終えたら片づけをしよう。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
たとえば、仕事が終わったら、Xやインスタグラム、Slackなどからログアウトする。
スマホのホーム画面から通知を一時的に非表示にする。
必要なら、ブラウザのタブを閉じたり、アプリをいったんアンインストールしてもいい。
ポイントは、あとで見たくなるものを、先に遠ざけておくこと。
アプリにログインするという手間が増えるだけで、無意識にスマホを開く時間は確実に減ります。
戦わずして勝つ方法
一流の人ほど、他人に感情を乱される前に、そもそも“乱れる余地”を減らしているのです。
他人の言葉にカッとなるのは、自分の心に余白や雑音が多いとき。
集中して没頭しているときほど、そうした刺激には動じなくなっていきます。
つまり、「おもちゃを片づける」という習慣は、自分の集中を守り、感情を穏やかに保つ仕組みでもあるのです。
これが、戦わずして勝つ方法なのです。
集中できないのは、自分の意志力のせいではない
成果を出す人ほど、“反射的な反応”ではなく“自分の選択”を重視します。
「集中できないのは、意志が弱いから」ではありません。
本当に必要なのは、「先に注意が散漫する原因を片づけておく」環境づくりです。
「なんとなくスマホを見てしまう」「他人の投稿が気になる」と自分を責めるより、まずは片づける習慣を持つことで、心に余裕が生まれます。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
