2023.7.30
「アキレス腱ストレッチ」5選、効果的に伸ばして張り・痛み解消【理学療法士・監修】
ひざ下の脚…、下腿部（かたいぶ＝ふくらはぎからアキレス腱にかけて）の後ろ側のこわばりをほぐすために、今回紹介するアキレス腱のストレッチをお試しください。
2023.7.23
「海底1万m」はどんな場所？水圧の強さ、住む生物、到達した冒険家を解説！
海底7マイル（≒1万1000メートル）の世界では、骨はバラバラに砕かれ、溶けてなくなったかのようになるでしょう。ですが、そんな深海にも生命が息づいていることは明らかにされています。ではここで、そんなエイリアンたちの住む世界をのぞいてみま…
2023.7.16
ウィンブルドンに現れた「おしゃれな著名人」名鑑！フェデラーやベッカムの装いは？
テニスの四大大会のひとつ、「ウィンブルドン」の会場に現れたベストドレッサーのルックをお届けします。このセレブたちが、夏のワードローブのインスピレーションを与えてくれるでしょう。
2023.7.9
全身の筋肉を効率よく強化！「デッドリフト×プランク」効果的な姿勢とセット数は？
大臀筋、お腹周りの筋肉（腹筋）、体幹、脚部の筋肉をターゲットにした効果的な筋トレメニューをご紹介。2つの筋肉群を刺激する時短トレーニングになっています。
2023.7.2
ダンベル一つで「肩と背中」を鍛える筋トレ2選、効果的な姿勢・回数・重量を解説！
肩（三角筋・僧帽筋）から背中（広背筋上部）の筋肉をターゲットに鍛える、ダンベル筋トレメニューを紹介します。
2023.6.25
肩こり・腰痛にも！注目の「マッサージガン」10選！効果、使い方、注意点を丸ごと解説
筋膜リリースに効果的なマッサージガン。肩甲骨はがしにも効果的です。このページでは、肩こりからアスリートのケアまで活躍する、マッサージガンの効果や使い方、おすすめ商品を紹介します。
2023.6.18
片足スクワットで下半身を鍛えよう！筋トレ初心者にオススメの練習法4選
今回紹介するのは段階的なトレーニングプラン（練習方法）であり、重量を持ち上げることなく目的に合った筋肉を構築するのに役立ちます。最終目的は、理想的なフォームで行う「片足スクワット」です。
2023.6.11
たった2分で胸・肩・背中を追い込む「時短筋トレ」、効果的な種目と回数は？
「できる限り多くのレップ数／ラウンド数（as many reps/rounds as possible）」を意味する「AMRAP」による2分間のパンプセッションで、胸部と背中を鍛えましょう。
2023.6.4
ダンベル筋トレ「20分で全身を鍛える」4種目！効果的な姿勢と回数は？
必要なのはダンベル1つです。全身の筋肉をターゲットにした合計20分間の4つのトレーニングに挑戦しましょう。
2023.5.28
腕立て伏せに「動作ちょい足し」で瞬発力強化！効果的なやり方とセット数は？
シンプルな動作ですが、キツくて効果的です。筋力トレーニングに欠かすことのできないパワーを高めましょう。
2023.5.14
体脂肪を合計15分で落とす高強度筋トレ「HIIT」3種目、効果的な姿勢とやり方は？
タイマーを15分に設定し、有酸素運動から得られる効果を引き出すために、高強度で自身を追い込むトレーニングに挑戦してみましょう。
2023.5.7
上腕二頭筋を鍛える「ダンベル筋トレ」3選、短時間で結果を出す“秘策”も伝授
筋肉を限界まで追い込む「ドロップセット法」を採用した、上腕二頭筋を鍛えるダンベルトレーニングで、たくましく太い腕を目指しましょう。
2023.4.30
「寝ながら」背中のコリもほぐせる下半身筋トレ、座りっぱなしの人に最適
ウォーミングアップ用としても活用できる、ゴムバンド（レジスタンスバンド）を使用したシンプルな下半身トレーニング「クラムシェル（Clamshell）」の効果とやり方を紹介します。ターゲットは臀筋群（お尻）です。
2023.4.23
1日10分「ほぼ寝たまま」体幹を鍛える筋トレ3選、効果的な姿勢と回数は？
ランナーにもぴったりな、強い体幹を構築するための体幹トレーニング「ホローホールド」3種目を紹介します。3つのバリエーションで行う「ホローホールド」は、体幹の重要な機能を強化するものです。
2023.4.16
下半身を鍛えつつ「割れた腹筋」も目指せる片足スクワット、効果的な姿勢と回数は？
ミラーマッスル（胸、肩、腕、腹筋など、身体の前面にあって鏡に映して自分の目で確認できる筋肉のこと）だけでなく可動性も同時に向上させるために、ここで新たに片足で鍛える「オーバーヘッドスクワット」を取り入れることで、くっきりと割れた腹…
2023.4.9
四十肩・五十肩を防ぐストレッチ4選、理学療法士おすすめの姿勢・セット数は？
ときどき肩が動かなくなるような感じがしたら、それは肩が炎症によって固まってしまっているのかもしれません。理学療法士が、固まった肩・硬くなって痛む肩関節をほぐす方法として、効果的なストレッチ4種目を解説します。
2023.4.2
運動能力・バランス感覚を同時に高める「自重筋トレ」2選、効果的な姿勢と回数は？
主に大臀筋と大腿四頭筋を刺激する「ヒンズースクワット」と、お尻を高く上げた腕立て伏せ「ヒンズープッシュアップ」は、運動能力やバランス感覚向上を目指すのに有効な自重トレーニング種目です。それぞれの種目を筋トレメニューとして組み合わせ…
2023.3.26
3カ月で体重11.5kg減の男性が語る「肉体改造のコツ」、筋トレと食生活の中身は？
「無頓着な食事は過去のものになりました。とても気持ちの良い経験でしたし、今後も続けられる教訓となりました」と振り返る、ジョルジオ・イリオポウロスさん。割れた腹筋を身に着けるまでの経緯について、「メンズヘルス」のインタビューに応じて…
2023.3.19
ダイエット中の「今日だけ食欲解放」チートデイは有効？有害？専門家に聞く
あの素晴らしき「チートデイ」！まだ一般にはそれほど広まっていませんが、フィットネス意識の高い方々の間で、かなり盛り上がっているのをご存知でしょうか。ダイエット中の「チートデイ（Cheat Day ＝ダイエットのオフ日）」の要不要について、専…
2023.3.12
1日10分で腹筋を美しく割る「キツい筋トレ」5選、効果的な姿勢と回数は？
5種類のトレーニングを組み合わせた本格的なハードな筋トレのルーティンで、鋼の腹筋をつくり、キレイなシックスパックを手に入れましょう。成功のレシピは努力と継続のみです。
