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「アキレス腱ストレッチ」5選、効果的に伸ばして張り・痛み解消【理学療法士・監修】
ひざ下の脚…、下腿部（かたいぶ＝ふくらはぎからアキレス腱にかけて）の後ろ側のこわばりをほぐすために、今回紹介するアキレス腱のストレッチをお試しください。
「海底1万m」はどんな場所？水圧の強さ、住む生物、到達した冒険家を解説！
海底7マイル（≒1万1000メートル）の世界では、骨はバラバラに砕かれ、溶けてなくなったかのようになるでしょう。ですが、そんな深海にも生命が息づいていることは明らかにされています。ではここで、そんなエイリアンたちの住む世界をのぞいてみましょう。
テニスの四大大会のひとつ、「ウィンブルドン」の会場に現れたベストドレッサーのルックをお届けします。このセレブたちが、夏のワードローブのインスピレーションを与えてくれるでしょう。
大臀筋、お腹周りの筋肉（腹筋）、体幹、脚部の筋肉をターゲットにした効果的な筋トレメニューをご紹介。2つの筋肉群を刺激する時短トレーニングになっています。
肩（三角筋・僧帽筋）から背中（広背筋上部）の筋肉をターゲットに鍛える、ダンベル筋トレメニューを紹介します。
筋膜リリースに効果的なマッサージガン。肩甲骨はがしにも効果的です。このページでは、肩こりからアスリートのケアまで活躍する、マッサージガンの効果や使い方、おすすめ商品を紹介します。
今回紹介するのは段階的なトレーニングプラン（練習方法）であり、重量を持ち上げることなく目的に合った筋肉を構築するのに役立ちます。最終目的は、理想的なフォームで行う「片足スクワット」です。
「できる限り多くのレップ数／ラウンド数（as many reps/rounds as possible）」を意味する「AMRAP」による2分間のパンプセッションで、胸部と背中を鍛えましょう。
必要なのはダンベル1つです。全身の筋肉をターゲットにした合計20分間の4つのトレーニングに挑戦しましょう。
シンプルな動作ですが、キツくて効果的です。筋力トレーニングに欠かすことのできないパワーを高めましょう。
タイマーを15分に設定し、有酸素運動から得られる効果を引き出すために、高強度で自身を追い込むトレーニングに挑戦してみましょう。
筋肉を限界まで追い込む「ドロップセット法」を採用した、上腕二頭筋を鍛えるダンベルトレーニングで、たくましく太い腕を目指しましょう。
ウォーミングアップ用としても活用できる、ゴムバンド（レジスタンスバンド）を使用したシンプルな下半身トレーニング「クラムシェル（Clamshell）」の効果とやり方を紹介します。ターゲットは臀筋群（お尻）です。
ランナーにもぴったりな、強い体幹を構築するための体幹トレーニング「ホローホールド」3種目を紹介します。3つのバリエーションで行う「ホローホールド」は、体幹の重要な機能を強化するものです。
ミラーマッスル（胸、肩、腕、腹筋など、身体の前面にあって鏡に映して自分の目で確認できる筋肉のこと）だけでなく可動性も同時に向上させるために、ここで新たに片足で鍛える「オーバーヘッドスクワット」を取り入れることで、くっきりと割れた腹筋（シックスパック）を目指してみてください。
ときどき肩が動かなくなるような感じがしたら、それは肩が炎症によって固まってしまっているのかもしれません。理学療法士が、固まった肩・硬くなって痛む肩関節をほぐす方法として、効果的なストレッチ4種目を解説します。
主に大臀筋と大腿四頭筋を刺激する「ヒンズースクワット」と、お尻を高く上げた腕立て伏せ「ヒンズープッシュアップ」は、運動能力やバランス感覚向上を目指すのに有効な自重トレーニング種目です。それぞれの種目を筋トレメニューとして組み合わせることで、全身の筋肉をバランスよく強化することを目指しましょう。
「無頓着な食事は過去のものになりました。とても気持ちの良い経験でしたし、今後も続けられる教訓となりました」と振り返る、ジョルジオ・イリオポウロスさん。割れた腹筋を身に着けるまでの経緯について、「メンズヘルス」のインタビューに応じてくれました。
あの素晴らしき「チートデイ」！まだ一般にはそれほど広まっていませんが、フィットネス意識の高い方々の間で、かなり盛り上がっているのをご存知でしょうか。ダイエット中の「チートデイ（Cheat Day ＝ダイエットのオフ日）」の要不要について、専門家の意見を訊ねました。
5種類のトレーニングを組み合わせた本格的なハードな筋トレのルーティンで、鋼の腹筋をつくり、キレイなシックスパックを手に入れましょう。成功のレシピは努力と継続のみです。
