ゆっくり回すのではなく、
できるだけ速く勢いよく回すのがポイント
短くなった手を伸ばすのに、毎日行いたいのが、「基本体操」。確実に手を伸ばすために、片側ずつ行いましょう。前回しを7回、後ろ回しを7回、左右ともに行います。
7回以上回してもいいのですが、あまり時間がかかると面倒に感じて続かない恐れがあります。「継続は力なり」で続けることが重要なので、7回ずつにしておきましょう。
その際、ゆっくり回すのではなく、できるだけ速く勢いよく回すのがポイント。腕自体の重さで遠心力が働きますから、手が伸びやすくなるのです。
試しに片側だけを回してみて、回していない手と長さを比べてみてください。回した方の手が伸びていることが確認できるはずです。
この「基本体操」を、最低1日1回行います。からだに負担がかかる体操ではありませんから、1日何回やってもOKです。
タイミングを決めた方が継続しやすいので、毎日欠かさず行う習慣（歯磨き、トイレ、食事、入浴）のついでに行うと良いでしょう。
翌日になると、手は元通りに短くなります。手を回すことを日々の習慣にしていると、手が伸びたままキープできるようになり、不調が気にならなくなります。
両手を伸ばし、手の長さを確かめる
01-（1） 鏡の前で両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ
01-（2） バンザイをするように、両手を肩幅でまっすぐ上に上げる
01-（3） 背すじを伸ばし、手のひらを正面に向け、指先を伸ばす
01-（4） 左右の手の長さを確認
片手をまっすぐ上げ、手のひらを内側へ向ける
02-（1） 片手をまっすぐ上げ、手のひらを内側へ向ける
02-（2） 反対側の手でわきの下を押さえる
02-（3） 指先は伸ばす
わきの下を押さえると、肩甲骨が安定して手が回しやすくなり、伸びやすくなる
前回しを7回行う
03-（1） 手のひらを内側へ向けたまま、前から後ろへ、前回しを7回行う
できるだけ速く行うと手の重みと遠心力で、より伸びやすくなる
後ろ回しを7回行う
04-（1） 前回しが終わったら、同じように後ろ回しを7回行う
前回しと後ろ回しが終わったら、最初と同じように鏡の前でバンザイをして、両手を肩幅でまっすぐ上に上げます。回した側の手が伸びていることを確認してください。続いて、反対側の手も同じように回して伸ばし、左右の手の長さが同じになるように調整します。
