【怖い事実】「メンタルを崩しやすい人」に共通するたった1つの特徴とは？

仕事や家庭、人間関係において「成功した人生」を送るには、どうすればいいのだろうか？　誰もが抱くこの疑問に対して、さまざまな観点から答えているのが、リーダーシップ・コーチングやメンタリングの分野で国際的に活躍している、ナイジェル・カンバーランド氏の著書『成功者がしている100の習慣』だ。
野心的な夢から小さな目標まで、あなたの「成功」を手助けするアドバイスが満載の本書より、「メンタルを崩しやすい人」の共通点をご紹介する。

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「暇さえあればスマホ」の人はメンタルを崩すリスクが高まる

　インターネットを使う時間が長すぎると、精神障害を引き起こす可能性があります。これは、2014年5月にミラー紙に記載された、れっきとした研究が導いた結論です。

　他にも多くの研究が、オンラインで過ごす時間が長くなることで様々な疾患が生じる危険性があると指摘しています（抑鬱、自殺、孤立、自尊心の低下、運動不足、現実世界との接触の喪失など）。

　あなたは、メールやSNSやネットを使わずに、1週間過ごすことができますか？　1日でも難しいと感じたのではないでしょうか。

成功する人はネットから離れる時間をつくり、成功しない人は1日中ネットに気を取られる

　ウェブサイト「マッシャブル」の調査によれば、回答者の24％が、急いでSNSに投稿しようとしたために、目の前で起きている重要な瞬間を見逃したことがあると答えています。

　インスタグラムに写真を投稿することばかりに気を取られて、いまここで体験すべきことをおろそかにしてしまう――身に覚えのある人も多いのではないでしょうか。

　パーティーで、隣の人と話すことよりも、画面に目を向けることを優先させている人をよく見かけます。文字を打つのに夢中なので、話しかけるタイミングもありません。

「スマホと距離をとる」実践編

　私たちは、オンラインとオフラインの生活のバランスをとる必要があります。あなたは1日に、フェイスブックやインスタグラム、ネットサーフィンにどれくらいの時間を費やしていますか？

●モバイルインターネットアクセスをオフにして、自宅や会社、喫茶店以外ではネットが使えないようにしましょう。通知が来るたびにスマホの画面を見たりせずに、景色を楽しみながら通りを歩けるようになります。

●誰かと話をするときは、お互いに会話の間はスマホを見ないことを約束してからおしゃべりを楽しみましょう。

●SNSではなく、直接会ったり電話をかけたりして人と話をすることを心がけましょう。

●グーグル検索ばかりに頼らず、書店や図書館で時間を過ごしましょう。本や雑誌のページをめくる喜びを思い出しましょう。

●週末や休日に、インターネットに丸1日アクセスしない日をつくりましょう。写真は撮っても、SNSに投稿するのは翌日にしましょう。誰かに伝えることよりも、目の前の今を楽しむことに意識を向けましょう。

（本稿は、『成功者がしている100の習慣』より、一部を抜粋・編集して構成したものです）

『成功者がしている100の習慣』では、成功している人のマインド・ふるまいの共通点、そして成功できない人が陥っている思考・行動のパターンを解説しています。ぜひチェックしてみてください。

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ナイジェル・カンバーランド（Nigel Cumberland）
作家、リーダーシップ・コーチ
1967年、イギリスのヨーク生まれ。ケンブリッジ大学卒業。世界最大級の人材サービス会社Adeccoや世界3大ミシン糸メーカーCoats plcで財務部長を務めた。シルクロード・パートナーシップの共同創立者。ロンドンとドバイを拠点に、同社を通じて企業幹部を対象にリーダーシップ・コーチングやメンターリングをおこなう。ハーバード大学メディカル・スクール付属コーチング養成機関の創立研究員でもある。これまで香港・ドバイ・ブダペスト・サンチアゴ・上海・ドバイで暮らし働いた経験から人生で成功するヒントを得た。これまでに出版した8冊の著書は、ドイツ・中国・ポルトガル・スペイン・ロシア・チェコ・スロバキア・ルーマニア・ドバイをはじめとする中東諸国・ブラジルなどの各国で翻訳されている。

児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
1970年生まれ。立命館大学文学部卒業（心理学専攻）。訳書に『自分を変える1つの習慣』『脳にいい食事大全――1分でアタマがよくなる食事の全技術』『天才の閃きを科学的に起こす 超、思考法――コロンビア大学ビジネススクール最重要講義』（ダイヤモンド社）、『やってのける』『自分の価値を最大にするハーバードの心理学講義』（大和書房）などがある

【著者からのメッセージ】

『成功者がしている100の習慣』
ナイジェル・カンバーランド 著/児島 修 訳
定価：1760円（本体1600円+税）
ダイヤモンド社刊

　あなたにとって、成功とは何でしょう？　望んでいるのは、どんな成功ですか？
　成功とは、目的や目標、夢、希望を実現することです。その定義は一人ひとり違います。

　つまり「成功した人生」とは、自分にとって大切な大小様々な夢や目標を多く達成した人生だと言えます。そしてこの本は、あなたの成功を大きく手助けするための本です。
　まずは、自分にとって成功が何を意味するのかを考えてみましょう。

・会社で昇進する
・仕事で能力を発揮する
・痩せる
・毎晩ジョギングする
・本を書く
・健康な老後を過ごす
・子育てをまっとうし、孫の顔を見る
・心穏やかに生きる

　本書を読み進める前に、まずは自分の目標や夢が何かを一覧にしておきましょう。順番は気にせず、心に浮かんだものを書き出します。目標や夢は、いくらでも浮かんでくるはずです。その日の気分によっても変わります。
　1つの山の頂上に立てば、別の山々の景色もそれまでとは違って見えてくるものです。目標の優先度も、1つを達成したことで変わっていきます。

　本書で紹介する100個の習慣は、それぞれを2つのセクションに分けて説明しています。
　前半のセクションでは習慣のポイントを説明します。後半のセクションではその習慣の具体的な実践方法を紹介します。今日からでも始められる、成功の可能性を最大限に引き出す「マインド」と「行動」にぜひ取り組んでみてください。