つらい気持ちは「感謝の瞑想」で癒せる
──『こころの葛藤はすべて私の味方だ。』では、憂鬱感を払拭する方法として「今持ってるものを数えよう」などが載っています。これも、心を回復させるのに有効でしょうか？
川野：はい、とても大切な心の習慣と言えるでしょう。
「今持ってるものを数える」というのは、実は禅に通じる考え方でもあります。
京都の由緒正しき禅寺、竜安寺の美しいお庭に置かれた「つくばい」にも刻まれていますが、「吾（われ）、唯（ただ）足るを知る」という禅語の実践ですね。
Photo: Adobe Stock
私も患者さん、あるいはお寺に坐禅をしにいらした方に「感謝の瞑想」をおすすめしています。
頭の中で小さい頃にお世話になった人を想像して、その人にしてもらったことを思い出してもらい、その人の顔を思い浮かべながら目を閉じて、「〇〇してくれてありがとうございました」と心の中で念じてもらいます。
──「今」ではなくて、昔の思い出なんですね。
川野：そうです。昔の思い出は美化されるので、やりやすいんですね。
いきなり「今に感謝を」と言っても、今は日々が苦しくて、恵まれていると感じられない人は、感謝をすること自体が難しいかもしれません。
まずは、いったん過去に立ち返る。
そうすると過去に色々な人から与えられたものによって今があることに気づける。
過去から現在まで、連続した一直線上に自分がいるので、過去の感謝の気持ちを思い出すと、今感謝できることも見えてきたりするんです。
「そう言えば、こんなこともそもそも感謝だな」というように、昔のいい思い出と紐付けて想起されることが少なくありません。
あとは、自分が使っている物に対する感謝でもいいですよ。──「物」に感謝ですか！
川野：はい。物でもいいし、自分の体の一部でもいいんです。
キーボードを打って頑張って原稿を書いている、だからこの指に感謝する。
いつも人前にいろいろな表情をつくって仕事をがんばっている、だからこの顔に感謝する。
某お笑い芸人さんのように、「上腕二頭筋に感謝」でもいいですね。
──筋肉に感謝はおもしろいですね（笑）。
川野：はい。このように日々感謝する習慣を持っていただくことで、自分がいろいろな人、あるいはこの世界から多くの物事を「与えられてきた」ことに心が向くようになり、つらい感情が和らいでいくことが期待されます。
もちろん、生きているかぎり、いろいろなつらさ、苦しさはあるものですが、それを「感謝で置き換えていく」イメージですね。
この本には、憂鬱感を払拭するような方法が多数紹介されているので、ぜひご一読の上、ご自身に取り入れやすい手法を実践していただきたいと思います。
精神科・心療内科医/臨済宗建長寺派林香寺住職
精神保健指定医・日本精神神経学会認定精神科専門医・医師会認定産業医。
1980年横浜市生まれ。2005年慶應義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行。2014年末より横浜にある臨済宗建長寺派林香寺住職となる。現在寺務の傍ら都内及び横浜市内のクリニック等で精神科診療にあたっている。
うつ病、不安障害、PTSD、睡眠障害、依存症などに対し、薬物療法や従来の精神療法と並び、禅やマインドフルネスの実践による心理療法を積極的に導入している。またビジネスパーソン、医療従事者、学校教員、子育て世代、シニア世代などを対象に幅広く講演活動を行なっている。
主な著書に『会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン』（すばる舎）、『半分、減らす。「1/2の心がけ」で、人生はもっと良くなる』（三笠書房）、『精神科医がすすめる 疲れにくい生き方』（クロスメディア・パブリッシング）、『「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがある。
『こころの葛藤はすべて自分の味方だ。』は、自分でも気づかなかった心の傷を見つけ、困難を乗り越えるためのノウハウがつまっています。ぜひチェックしてみてください。
発売続々重版！新刊書籍の紹介
韓国で15万部突破のベストセラー、待望の日本版刊行！
『こころの葛藤はすべて私の味方だ。 「本当の自分」を見つけて癒すフロイトの教え』チョン・ドオン著、藤田麗子訳 定価1650円（本体1500円＋税10％）ダイヤモンド社
行き詰まった、生きることに疲れた…悩んだときに必ずヒントをくれる本
【韓国で15万部のベストセラー、待望の日本版刊行！日本でも発売２カ月で３刷！】
●「ネガティブな感情との向き合い方がわかる！」
●「自分の感情を見つめ直して、カウンセリングや癒しの効果を受け取ることができる」
●「自己肯定感が高くなる本」
●「はじめて知ることばかり。心のしくみを知りたい人にとてもおすすめ！」
●「感情の動きのすべてが自分を守るための防御反応なんだとわかり、自分はこのままでいいんだと思えるようになった」…など読者から喜びの感想多数！
精神分析とは、自分にまで嘘をつく“心”を引き出す作業だ。
この本は長椅子にゆったりと横になり、精神分析家に自分の複雑な心のうちを話しながら、抑圧された心を解き放っていくようなひとときが味わえる。
著者は韓国初の精神分析家であり、精神科専門医でソウル大学名誉教授のチョン・ドオン氏。
この本ではフロイトの精神分析理論をベースに、心の悩みに寄り添いながら、読者に「本当の自分」を見つけるためのヒントを与えてくれる。
ふだんは忘れているが、ふと思い出す初恋の記憶は“前意識”にある。しらふのときは考えたこともないのに酒の勢いで飛び出す禁じられた愛は“無意識”にあり、ユーモアが得意な人は自らの“攻撃性”を別の形で表現している。極端に他人を気遣う人は、相手にひどい態度を取ってしまうかもしれないという恐れが隠れている……など、精神分析学を学んだことのない人でも、心の地図をひと目で見渡せるようになる。
「いいことが起こればラッキー、悪いことは予防接種だったと考えよう」「不安感が強いなら、毎日30分日記に心配事を書き出そう」「解決できないことは先送りして、簡単に解決できることはすぐに処理して忘れよう」「パニックに陥ったら、息を吸うのではなく、吐くのが大切」「最大の復讐とは、その相手を完全に忘れてしまうこと」など、生きづらさを解消するための具体的な方法も満載。
『こころの葛藤はすべて私の味方だ。』は、自分でも気づかなかった心の傷を見つけ、困難を乗り越えるためのノウハウがつまっています。ぜひチェックしてみてください。
本書の主な内容
◆第1章 「隠された自分」を見つける
1 私の心はどんなふうにできているのか
2 どんな欲望が私たちを動かすのか
3 誰の心にも警護チームがいる
◆第2章 無意識の傷を理解する
4 不確実なことに耐えられない─不安
5 生へと向かわせる強力なパワー─恐怖
6 失くした手紙が戻ってくる─憂うつ
7 自己愛の傷が流す血─怒り
8 新たなスタート地点に立っただけ─挫折
9 逃げたくても逃げられない─迷い、劣等感
10 自分との競争─ねたみ、嫉妬
◆第3章 他人を求めて果てしなくさまよう無意識
11 自分を愛している人ほど恥ずかしがり屋だ
12「私たち」と「私」の間で─愛着と孤独
13 時には、ささいなことに命をかける─誤解と執着
14 もっとも甘い無意識─愛
15 復讐したい人はいますか？
◆第4章 無意識に対する5つの基本治療法
16 あなたは「今」を生きていますか？
17 自分の言葉で話す
18 自分にまで嘘をつくのはやめよう
19 許されるためにがんばらないで
20 幻想と夢をうまく利用しよう
