2.「内転筋スライド」
Men's Health US
・効果的に行う方法・理由
トレーニング用のスライダーボードがあれば、それを使って行ないます。もし無い場合であっても、硬く平らな床とタオルさえあれば大丈夫。
カーペットの場合には、紙皿などを活用すればOKです。床に置いた脚を滑らせることができるのであれば、その近辺に何であっても構いません。
フィールド競技や陸上競技の前に、取り入れたいストレッチでもあります。なぜなら、スプリント系の運動の前には股関節周りの筋肉を柔らかく温めておくことが重要となるからです。
「内転筋スライド」やり方
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1. 片膝の下にタオルを敷いて、四つん這いの姿勢になります。
2. タオルにのせた膝（ひざ）をゆっくり、無理のない範囲で外側に向け、押し出しましょう。
3. ストレッチした状態でキープする必要はありません。伸ばせるだけ伸ばしたところでまたスライドさせ、もとの位置へと戻しましょう。
4. 左右の脚で、各10回ずつ行います。
