股関節の柔軟性を高める「内転筋ストレッチ」4選、効果的な姿勢と回数は？

4.「ランナーズストレッチ」と「ローテーション」

・効果的な理由

　ランナーのみならず、スクワット愛好家にもおすすめしておきたいウォーミングアップ用のストレッチです。

　スクワットの姿勢から内転筋を伸ばし、太もも周りの柔軟性を高めてくれます。下半身のトレーニングを行う前に、これを取り入れてみてはいかがでしょうか。

「ランナーズストレッチ」と「ローテーション」やり方

1. 片膝を床に着け、「ランナーズ ランジ」の体勢を取ります。
2. 骨盤を下げるイメージで、上半身を前方に少し倒します。
3. 両腕はまっすぐ前方へ。
4. 背骨を中心にして、片腕を身体の背後に向けて回していきます。
5. 1秒キープした後、もとの体勢に戻りましょう。左右それぞれ各10回を目安に繰り返します。

まとめ

　以上のメニューからお好みのストレッチを、ディープスクワットやランニング、スプリントなどの前にお試しください。

　あくまでも無理のない範囲で、行なうようにしましょう。ストレッチの効果を得るために、苦痛を堪える必要はありませんよ。

Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。

Text by Cori Ritchey and Hikaru Sato