不安や悩みをノートに書き出して、鬱々とした気持ちや頭の混乱をスッキリ整理する――。こうした手法はこれまでジャーナリング、モーニングページ、バレットジャーナル、ブレインダンプ……などとして数多く紹介されてきました。
でも、正しいやり方がわからない、書く時間が取れない、続かないといった声もよく耳にします。そこで、『書く瞑想――1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』の著者で、5万人以上を変えた習慣化のプロ・古川武士氏が、読者から寄せられた悩みや疑問にお答えしながら、「書く瞑想」のコツについてご紹介していきます。
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本当の自分を知りたいです。どうすれば自分の本音がわかりますか？
［質問］
親の期待に生きてきた分、本当に自分がやりたいことなのか、周りから褒められるから、やりたいと思っているだけなのか区別できません。どうすれば、本当の自分の声（本音）を聞くことができますか？
すぐに聞こえる心の声はフェイク!?
［回答］
自分の内なる声「インナーボイス」というのは、明確に受け取るとわかるのですが、ぼんやりしているとわからないものです。
それは、夏に東京から富士山は見えづらいですが、晩秋になると、はっきりとその姿が見えるのと似ています。
本当の自分というのは、少しずつ少しずつ自分と対話を重ね、感情を受け取り、空気が透明になると見えてくるように、自分が見えてきます。
一朝一夕で見つけようとするのは難しく、仮に見えたとしてもそれはフェイクである可能性があります。
書きながら自分と「小さな対話」を繰り返す
小さく自己対話をすると、それは浮動の富士の山が見えるように、はっきりとした存在感のある自分が見えてきます。
そのプロセスとしてぜひ「書く瞑想」を日々続け、月次で分析することを続けてみてください。私は、
・放電日記（気持ちを下げた出来事を書き出す）
・充電日記（気持ちを上げた出来事を書き出す）
を毎日書き出すことをお勧めしています。
「価値観マップ」が本当に大切ことを可視化する
これを定期的に見返し、「自分にとって大切なことは何か？」について自分と対話しながら、心の声に耳を傾けていきます。
自分にとって大切だと感じたキーワードをまとめ、「価値観マップ」として書き出すと、本当の自分の片鱗が見えてきます。図解や絵にしてもいいと思います。色を変えたり、イラストを書くと想像力が刺激されます。
拙著『書く瞑想』でも紹介した、「価値観マップ」の見本を出しておきますので、ぜひ参考にしてみてください。
「価値観マップ」の見本（『書く瞑想』P.186／マイさんのケースより）
やることばかりのカオスの毎日から脱出する
毎日やるべきことが山積みで、頭も心もいつもごちゃごちゃ。
それをスッキリさせ、シンプルに生きたいと思いませんか？
「いつも、不安と焦りで心に余裕がない」
「やるべきことばかりで、やりたいことに時間が取れない」
「生活リズムが最悪。朝は遅いし、夜ふかしの毎日を変えたい」
「マイナスの考えがぐるぐる巡って疲弊する」
「自分のやりたいことって何だろう？ それを考える時間すらない」
心も、生活も、人生もごちゃごちゃしている。バタバタと忙しいのに心に充実感がない。そう感じる人は少なくないでしょう。
『書く瞑想』は「書く」ことで頭と心を整え、自分らしい人生をシンプルに送るための方法をご紹介します。
書籍の内容を動画で紹介
習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった！」「やりたいことが見つかった！」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』（以上、日本実業出版社）、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。
本書の主な内容
はじめに──やることばかりのカオスの毎日から脱出する
第1章 書いて、整える──「感情ジャーナル」の自己整理効果
第2章 考えない。呼吸するように書く──「書く瞑想」の書き方
第3章 出す、分ける、変える──「書く片づけ」の3ステップ
第4章 書いて、結晶化させる──月1回の振り返りジャーナリング
第5章 書き出すと、変わっていく──「感情ジャーナル」書き方の実践例
第6章 習慣にすると、進化する──思考・行動・感情を統合させる
おわりに
巻末付録 感情ジャーナル完全ガイド
