3. フック・ライン・プルオーバー｜「肩関節周囲炎」痛み改善・予防ストレッチ
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・効果的な理由
ストレッチができたら、次は（ストレッチも兼ねた）軽い筋力トレーニングを取り入れましょう。この動きは、肩が再び良い可動域で動くように脳に学ばせるものです。軽いダンベルやケトルベル（重り）が必要となります。
フック・ライン・プルオーバーやり方
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1. 膝を曲げ、足は床につけて平らにします。
2. ウエイト（重り）を胸の上に持ち上げ、宙に向かって突き上げます。
3. ウエイトを頭の後ろへ、できる限り伸ばします。しかし、痛みを感じるまで伸ばさないようにしてください。
〈アドバイス〉
簡単すぎると感じるのであれば、足を床から離して腰を90度の角度にし、体幹にも力を入れます。
筋肉を回復させるために時間が必要ですので、このエクササイズは1日1回だけで、8～10レップを3～4セット行いましょう。
